Отправлено: 05.03.2023 14:34
Утро 10:45
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

1 максимум- 13 (по старой схеме рабочий диапазон 7)

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
2х7
1х6
1х5
2 серия
1х7
2х5
2х4

Спина и пресс:


Брусья:
17
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
4серии
Заминка:
П-4
Б-7
Отправлено: 05.03.2023 10:26
Я не знаю почему то не получается медленно, хотя надо. Думаю неделю медленно, неделю быстро. Дело в том что у нас снега практически нет, годового асфальта много. Ноги сами несут не пойми куда.)))
Отправлено: 04.03.2023 12:40
Ну с возвращением меня, отболел, продолжаем дальше.
Утро 07:39

10.18км

ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Ежедневный комплекс для стоп.
Растяжка.
Отправлено: 27.02.2023 07:43
Сегодня приболел малехо, насморк. Отдых.
Отправлено: 27.02.2023 06:14
Вчера
Утро 04:59

10.16 км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.
Отправлено: 25.02.2023 14:22
Утро 11:00
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
5х5

2 серия
3х5
2х4

Спина и пресс:
3х20
2х30
1х15

Брусья:
15
9
6
5
5
Упражнения на колени и стопы
3 серии
Заминка:
П-4
Б-10
Отправлено: 24.02.2023 19:15
Вот это аппарат, поздравляю корефан. Тренит теперь надеюсь чаще будешь? А то пропал.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 24.02.2023 15:36
Утро 08:01

20.42 км

ЧСС-151уд/мин.
Темп- 5:30 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.
Отправлено: 22.02.2023 21:27

Утро 05:01

10.16 км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:22 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.



Отправлено: 21.02.2023 10:22

Утро 08:10

10.26 км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.

Отправлено: 20.02.2023 09:51
Ты знаешь Ромыч, по питанию мне уже урезать нечего. В моем рационе отсутствует сахар, хлеб, фрукт один в день. Куда мне ещё улучшать? Работа два через два по 12 часов. Я думаю если урезать питание, я ваще упаду.
Отправлено: 20.02.2023 09:27
Вчера
Утро 05:03

10.32 км

ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:34 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 19.02.2023 12:27
Поправляйся, здоровья тебе.
Отправлено: 19.02.2023 12:18
Спасибо мужики.
Отправлено: 19.02.2023 06:47