Отправлено: 24.02.2023 15:36
Утро 08:01

20.42 км

ЧСС-151уд/мин.
Темп- 5:30 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.
Отправлено: 22.02.2023 21:27

Утро 05:01

10.16 км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:22 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.



Отправлено: 21.02.2023 10:22

Утро 08:10

10.26 км

ЧСС-153 уд/мин.
Темп- 5:38 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка.

Отправлено: 20.02.2023 09:51
Ты знаешь Ромыч, по питанию мне уже урезать нечего. В моем рационе отсутствует сахар, хлеб, фрукт один в день. Куда мне ещё улучшать? Работа два через два по 12 часов. Я думаю если урезать питание, я ваще упаду.
Отправлено: 20.02.2023 09:27
Вчера
Утро 05:03

10.32 км

ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:34 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 19.02.2023 12:27
Поправляйся, здоровья тебе.
Отправлено: 19.02.2023 12:18
Спасибо мужики.
Отправлено: 19.02.2023 06:47
Отправлено: 17.02.2023 18:01

Утро 08:19

20.30 км

ЧСС-146уд/мин.
Темп- 5:53 мин/км
Каденс-170 ш/мин.
Подъем -105 м
Растяжка.
Такая вот красотища
Отправлено: 17.02.2023 17:56
Дык кубики пресса у меня и так есть, это будет не справедливо по отношению к вам.
Отправлено: 16.02.2023 19:14

Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.
Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)
1 серия
5х5
2 серия
3х5
1х4,5
1х4
3 серия
1х5
1х4
3х3
Спина и пресс:
5х15
2х30 3х20
Комплекс для коленей и стоп:
4 серии
Брусья:
1 макс.-19
1макс-15

Заминка:
П-4
Б-8
Отправлено: 15.02.2023 20:45
Утро 05:02

10.32 км

ЧСС-148 уд/мин.
Темп- 5:15 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 14.02.2023 21:26
Утро 05:04

10.32 км

ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:27 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка
Отправлено: 12.02.2023 14:10
Утро 07:48
Снега навалило, да и метель бушует полным ходом, вообщем сегодня я бульдозер.
10.30 км

ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:36 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Копмлекс упражнений на колени и стопы.
Растяжка

Отправлено: 10.02.2023 21:25
Утро 05:03

10.29 км

ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:21 мин/км
Каденс-174 ш/мин.
Подъем -65 м
Растяжка