Отправлено: 04.09.2023 07:42
Все погнал, была не была.))))
Отправлено: 03.09.2023 17:45
Завтра посмотрим, что я натренировал за подготовку к марафону. Немного страшно, ведь первый раз. Три дня углеводной загрузки не проходят даром, ем только сложные углеводы. По ощущениям готов, вроде бы накопил. По раскладке решил так:
- первая десятка 5:40
- вторая десятка 5:20-30.
- третья десятка 5:20.
- остальные километры 5:20.
Отправлено: 02.09.2023 06:21
Подготовка к марафону неделя 23 из 23.
День 84.
Утро 04:46.
Медленный бег, крайняя перед марафоном.
07:03 км.

ЧСС - 128 уд/мин.
Темп- 06:39 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 01.09.2023 08:22
К сожалению такой возможности нет, везде светофоры. Потеря времени будет колоссальная, а так за город вышел и погнал, вообщем приключения ещё те
Отправлено: 31.08.2023 21:16
Да с трассу уже прощупал, питание с собой, два джема махеев, вода. Темп выбрал 5:20 мин/ км, главное после марафона дальше тренить, а рекорды будут.
Отправлено: 30.08.2023 09:55

Подготовка к марафону неделя 23 из 23.
День 83.
Утро 04:44.
Фартлек.
12:02 км.

ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:16 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 30.08.2023 09:51
Посмотрим, если честно мне страшно бежать марафон.
Отправлено: 29.08.2023 12:54
Ну наконец то, а то уже думали передумали.
Отправлено: 29.08.2023 08:01

Подготовка к марафону неделя 23 из 23.
День 82.
Утро 04:44.
Восстановительный бег.
08:18 км.

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:01 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 27.08.2023 08:33
Подготовка к марафону неделя 22 из 23.
День 81.
Утро 06:09.
Переменный бег.
15:02 км.

ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:30 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 25.08.2023 21:52
Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 80.
Утро 04:43.
Фартлек.
10:12 км.

ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:30 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 24.08.2023 11:14
Утро 09:30
ОФП.
Готовлюсь морально и физически к марафону, следующая неделя крайняя. Особо на Офп не налегаю, на следующей неделе буду тренить только кор, ну и бег в небольшом объеме.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания лесенка( отдых между подходами 2минуты)
7-6-5-4-3-2-1.
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (1серия).
Брусья (лесенка отдых 2 минуты)
10-2-10
Упражнения на колени:
2серии
Заминка:
П-7.
Б-10.
Отправлено: 23.08.2023 17:29
Корефан, ты куда делся?
Отправлено: 23.08.2023 08:38

Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 79.
Утро 06:16.
Интервальная ПАНО 2х3000х1000.
08:01км.

ЧСС - 154 уд/мин.
Темп- 05:18 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.

Отправлено: 23.08.2023 08:32
Подготовка к марафону неделя 22из 23.
День 78.
Утро 04:41.
Восстановительный бег.
08:02 км.

ЧСС - 130 уд/мин.
Темп- 06:16 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.