Отправлено: 07.07.2022 21:04
Не получается разбивать на три раза, сразу после работы треня, а после трени уже спать надо иначе жопа полная со сном.
Вдва приема пищи входят:
плотный завтрак утром (каша, яйца, орехи, зелень)
Обед (каша, мясо, овощной салат)
Отправлено: 07.07.2022 20:11
Вечер - 19:28.
Вчера был просто ад на улице, впрочем и сегодня тоже +34 градуса. Некогда было записывать треню, сил уже неоставалось. Удавалось даже легко и непренужденно фигачить в темпе 4.25 мин/км. Вообщем ФОРЕСТ ГАМП.😆
Интервальная тренировка .ПАНО.
Дистанция - 11 км 400м.
3 раза по 3 км, каждый в темпе 5.00 - 5.20.
Отдых 800 м трусцой.
ЧСС - 158уд/мин.
Темп - 5:35 мин/км.
Каденс - 168 ш/мин.
Набор высоты - 125 м.
Растяжка.


Отправлено: 06.07.2022 09:53
Корефан, вопрос по фоткам. За голову взялся руками, это ты в раздумьях как это все съесть?
Отправлено: 05.07.2022 14:40
С днюхой корефан, всего тебе самого наилучшего в жизни.
Отправлено: 04.07.2022 20:43
Вечер - 18:45.
11 неделя.
Такая вот диллема, питаюсь два раза в день, вроде бы хватает, хотя офп делаю с трудом, жопа ваще отваливается 😂. Вечером т.е после тренек, а это уже считай на ночь есть не могу, очень плохой сон после этого. Вчера вот насмотрелся умных видосов по поводу питания бегунов, говорят нельзя применять периодическое голодание. И вес у меня перестал уходить, вредного ничего не ем. Вообщем надо думать.
Медленная восстановительная 6 км.
ЧСС- 123 уд/мин.
Темп- 8:31 мин/км.
Каденс - 166 ш/мин.
Набор высоты - 135 м.
Растяжка.
Отправлено: 03.07.2022 12:40
Утро-5:33.
Закончил 10 подготовительную неделю длительным кроссом на 18 км. Перед забегом была боязнь что все закончится неудачей как зимой, когда словил травму колена. Но все очень хорошо получилось, даже допинг в виде сахара рафинада не потребовался.
Запас сил был еще, чувствовалось, что уже готов к полумарафону. Как раз вот в следующее воскресенье по графику 21,1 км, но в медленном темпе. Так сказать пробный забег, ну а на 15 неделе уже можно будет показать результат.

Длительная тренировка 18 км.
ЧСС-148 уд/мин.
Темп-6:14 мин/км.
Каденс- 164 ш/мин.
Набор высоты- 190 м.
Растяжка.

Отправлено: 01.07.2022 19:36
Медленная, восстановительная, 10 км.
Не смотря на усталость после вчерашней интервалки, старался даржать каденс повыше, вроде стало получаться.
ЧСС-126 уд/мин.
Темп-7:37 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты-90м.
Растяжка.
Отправлено: 30.06.2022 21:36
Интервальная тренировка.ПАНО.
5 раз по 2 км, в темпе 5:00-5:20 мин/км.
Отдых 600м трусцой.
Итого: 13 км.
ЧСС- 154 уд/мин.
Темп: 5:48 мин/км.
Каденс - 170 ш/мин.
Растяжка, ролл.

Отправлено: 30.06.2022 21:30
Вечерние дела меня очаровали вчера, вообщем нехватило времени для записи. Исправляюсь.
ОФП.
Разминка
5-4-3-2-1
10 минут
8
6
5
5
4
Брусья:
12
10
7
6
6
Пресс:
10х20
Гиперэкстензия:
2х12.
2х15.
Заминка:
П.5
Б.8..
Отправлено: 29.06.2022 21:45
Да, верно вкладыши.
Отправлено: 29.06.2022 16:36
Binokol
Zingerr
Ну на вкус и цвет, как говорится.
в них же город не слышно?..
А зачем его слушать? От накладных наушников были проблемы с ушами, было время отит заработал. Так что ну их в одно место.
Отправлено: 29.06.2022 12:33
А отпуск у тебя есть?
Отправлено: 29.06.2022 09:33
А если забить на трени, и отдохнуть неделю, полторы?
Отправлено: 28.06.2022 20:35
Ну на вкус и цвет, как говорится.
Отправлено: 28.06.2022 20:29
Медленная, восстановительная 6 км.
Наслушался я советов по каденсу, ну и решил его увеличить. Точнее попробовал, что сказать, бег гораздо эконмичнее, да и по суставам не бьет. Спасибо всем, кто надоумил, особенно Артему АК83.
ЧСС-129 уд/мин.
Темп- 7:37 мин./км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка.