Отправлено: 19.12.2022 19:30
Вечер: 16-50.
ОФП.

Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х3
11х2,5
12х2
13х2
14х2
15х2

Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
2х3
3х2.

Спина+пресс:
5серий
Заминка:
П.7
Б.11.
Отправлено: 18.12.2022 19:44

Утро 08:53
15:37 км

Чсс- 154 уд.мин
Темп- 5:35 мин.км
Каденс- 170 ш.мин
Подъем - 330 м.

Отправлено: 17.12.2022 12:31
Спасибо дружище.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 16.12.2022 21:39
Утро 4:47

10.09км

ЧСС-149 уд/мин.

Темп- 5:44 мин/км

Каденс-172 ш/мин.

Подъем -165 м
Отправлено: 16.12.2022 17:03
Да, Колян, весной начну подготовку.
Отправлено: 15.12.2022 14:56
Вечер: 16-50.
ОФП.

Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х3
11х2,5
12х2
13х2
14х2
15х2

Брусья(отдых между подходами 30 сек):
10х4
2х3
3х2.

Спина+пресс:
5серий
Заминка:
П.7
Б.11.
Отправлено: 14.12.2022 19:10
Сегодня выспался и вперёд, наконец то два выходных. Небольшая метель, только добавляла мотивации.
Утро 8:15.
15,34 км

Чсс- 152 уд/мин
Темп- 5:49 мин/км
Каденс-170 ш/мин
Подъем - 195 м.
Отправлено: 14.12.2022 15:12
Да и еще, хотелось бы узнать какие часы рекомендуют лыжники. У тебя же сынок лыжник? Какие по батарее лучше?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 14.12.2022 15:10
Привет дружище, какие у тебя часы для спорта, напомни пожалуйста?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 12.12.2022 21:56
Утро 5:07
10,10 км

ЧСС-151 уд/мин.
Темп- 5:39 мин/км
Каденс-168 ш/мин.
Подъем -227 м
Отправлено: 11.12.2022 18:25
Утро : 11-00.
ОФП.
Вроде бы прогресс пошел подтягивания +3, брусья +4.
Разминка суставная.
5-4-3-2-1
Подтягивания: (отдых между подходами 30 сек)
1х3
2х3
3х3
4х3
5х3
6х3
7х3
8х3
9х3
10х2
11х2
12х2
13х2
14х2
15х2
Брусья:
2х2
4х3..
8х4.
Спина+пресс:
5 серий
Заминка:
П.5
Б.9.
Отправлено: 11.12.2022 10:11
Выздоравливайте, перелом хоть без смещения?
Отправлено: 11.12.2022 10:05
Не Ромыч я бегаю через день, когда выходные то 15 км, когда рабочая смена 10 км. В неделю хочу держать 50 км. Четыре раза в неделю треня получается.
Отправлено: 10.12.2022 21:14
Забыл записать .
8.12.22
Утро 5:06
10,07 км

ЧСС-150 уд/мин.
Темп- 5:31 мин/км
Каденс-172 ш/мин.
Подъем -220 м.
Отправлено: 10.12.2022 21:12

Вечер 18:30
15:36 км

Чсс- 150 уд.мин
Темп- 6:08 мин.км
Каденс- 168 ш.мин
Подъем - 270 м.

Как ни странно, но сегодня опять история повторилась, опять работал в выходной день. И снова бегал после работы, по каше из снега, воды и льда, понравилось. Настроение огонь.