oleg196925

Разминка растяжка 3 раза в день по 15 минут
Выход силой 10-8-6
Брусья 45-30
Отжимание в вариациях 3х20
Ходьба 5 ки

Ходьба 3 км
Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут

Первые Читинцы уже в Сочи с кем мы тренеровались
Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания разогрев от 5-10
Дима 23 раза
Федя 13 раз
Я 35 раз
Привет Роману из Сочи
Бег трусцой с ходьбой 3 км

Рома просим в гости. Первые Читинцы уже в Сочи с кем мы тренеровались
Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания разогрев от 5-10
Дима 23 раза
Федя 13 раз
Я 35 раз
Рома не дорабатываешь ребята даже не знали про workout :grin:
Заинтересовались постараются если рядом с вами заниматься

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания разогрев 5-7
Подтягивания 2х40 через 15 минут
Второй подход
Ходьба 2 км

Ходьба 10 км
Разминка растяжка в течение дня 3х20 минут

Ходьба 5 км разминка растяжка в течение дня 3х15 минут

07.09.2019
Установил личный рекорд в подтягивание 42 раза

Утром ходьба 5 км, разминка растяжка 20 минут
Днём разминка растяжка 15 минут
Подтягивания разогрев 5-5-8 через 1 минуту
Подтягивания 34 раза
отдых 15 минут
Подтягивания 42,5 раза установил личный рекорд
Вечер перед этим был хороший. Сходили с друзьями на Юморину 2019 пивка выпил 0,7 и до утра хороший крепкий сон.

05.09.2019
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 10 раз
06.09.2019
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 20-39 через 15 минут

Отдых растяжка в течение дня 3 раза по 15 минут

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут . Тяжеловато разминался, есть усталость.
Отжимание в вариациях 2х15
Полуподтягивания 20-25
Выход силов 3/5/3
Брусья 30-25
Бег с ходьбой 10 минут
Подтягивания 39 раз
Ходьба 5 км

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Полуподтягивания 2х15
Брусья 2х30
Ходьба с трусцой 8 минут
Подтягивания 39 раз Ходьба 8 минут
Выход силой 3х5/5

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Полуподтягивания 3х15
Брусья 50-30
Отжимание 100 раз
Бег с ходьбой 3 км
Плавание 15 минут

Рома с баней тоже не надо переусердствовать. Баня здорово расслабляет, потом долго выходишь на тренировочный уровень у меня дня 4 выходит, поэтому хожу 1 раз в две недели, а то и раз в месяц.-это если ничего не болит. А для того чтобы полностью оздоровиться можно и чаще походить но без сильных тренировочных нагрузок. Хорошая разминка это золотое правило я иной раз просто разомнусь а силовуху в пол силы.
Bonzorno про холод слышал, но не делал. Растяжку суставов сейчас делаю постоянно и самомассаж, было давно болели локти так я «меновазином» натирал типо холода, прохлада сразу чувствуется и ноющую боль снимает.