oleg196925

Рома отличный показатель 24 раза. Видел как пошло хорошо начало, а потом резко обрубило этого и следовало ожидать. Теперь можно достичь 30 раз
1. Ты выполнил 24 на фоне всего своего комплекса- это брусья с утяжелениями , брусья, подтягивания, выходы всё на фоне хороших нагрузок.
2. С этого момента тебе необходимо разогнать себя именно в подтягиваниях.
3. Сбавляй все нагрузки или исключи некоторые упражнения вообще. Выполняй их только как разогревочные по 2 подхода.
4. Два дня смело можешь ничего не делать кроме растяжки, лёгкого бега по 2-3 км , чтобы дыхалка работала и подтягивания легкие по раз 15 чтобы чувствовать ритм движения. Восстановись
5. На 3-4 день дай хорошую нагрузку на подтягивания %90-95 , оставь запас 2 раз.
Сделай 1 - 2 подхода и снова 1 день отдыха по самочувствию, чтобы почувствовать, что готов, а один из показателей будет когда на разминке и в подтягивание на первых разах лёгкость и ритм движений.
6. Прокрути такую схему 3-4 раза на все про всё тебе понадобится 15-20 дней я думаю что получится.
Мои дедки за две недели по 3-4 раза прибавили. Серёга за 2 месяца 8 раз добавил с 12 до 20

Утро; температура + 9 похолодало в горах выпал снег
Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 35
Бег трусцой с ходьбой 3 км
День; температура + 14
Разминка растяжка 5 мин
Подтягивания 20-33
Выход силой 6/5

Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 10-42-36 через 8 минут
Отдых растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30 раз
Растяжка 7 минут

Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х10 минут

Рома не гриппуй, давай подтягивания 30 раз пора уже.
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 30 раз до ощущения когда мышцы начинают наливаться кровью и чувствуется жар на последних 2-4 разах то заканчиваем выполнять упражнение и есть чувство запаса
Подтягивания 29 раз

Бег трусцой с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 8 минут
Брусья 10-40
Отжимание 70
Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 30 раз до ощущения когда мышцы начинают наливаться кровью и чувствуется жар на последних 2-4 разах то заканчиваем выполнять упражнение и есть чувство запаса
Подтягивания 29 раз

25.10.2019
Читинг – это прием, используя который атлет осознанно нарушает технику выполнения определенного упражнения с целью решения определенной задачи.
Подтягивания 54 с нон-стоп 45 раз установил личный рекорд.

Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 20-70
Поход в лес за грибами опятами, костёр, шашлык.

Это точно так сказать свободная Читинская техника :laughing: как это слово подходит для нас и плюс тренить чтобы поднять результат. Вот что получилось за 3 недели. Все результаты сняты на видео, сделаю видеоролик кину на просмотр.

Провели сбор команды СуперСтар
Сделали максимальные подтягивания и они всех шокировали, все участники установили личные рекорды:
Вася 73 года 20 раз (17)
Алексей 68 лет раз 26 (14)
Сергей 64 года 20 раз (19)
Коля 56 лет 22 раза (20)
Лёва 49 лет 20 раз (16)
Бег трусцой 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день, отдых.

Ребята не судите меня строго хотел сделать себе подарок и вас рассмешить. Утро бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Полуподтягивания 2х15
Отжимание 2х15
Подтягивания разогрев 6-8
Подтягивания 46 с нон-стоп 37
ДЕНЬ
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания разогрев 5-8
Подтягивания 54 раза с нон-стоп 45 раз установил личный рекорд.

А то и больше 4-6 месяцев. Вспомните когда Заруба пошла на брусьях у меня тогда и попёр результат. 1-2 месяца это чтобы приподнять результат и поменять вектор нагрузок для более планомерного роста согласен :thumbsup:

Рома лови момент и чувство как в 3-6 разы. Видно что более свободно падаешь вниз и это хорошо. Потом когда подустал через вис и опять начинаешь плечами рывок, летишь в верх и свободно сново вниз . У тебя только начинает получатся, лови эти ощущения.
Посмотрел твою новую программу тренировок, я думаю ты уже знаешь моё мнение по поводу количества подходов, я всегда говорю максимум 3 , а количество раз от 80% если в только в последние 3-4 разах ты почувствуешь нагрузку

Друзья всем огромное спасибо !!!
Я рад что вы вместе со мной в мой первый полувековой юбилей !!!

Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х25
Отжимание в вариациях 2х30
Выход силой 10-7-5
Ходьба 4 км