oleg196925

Разминка растяжка 10 минут в течение дня 5 раз. Работа болкаркой и перфоратором 8 часов

Вот моя первая пенсия 15512,13 :slight_smile::upside_down:

Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 35 раз ходьба 5 минут
Подтягивания 30 раз
Ходьба 2 км
Продолжение ремонта

Russman это. моя 2 квартира которую сам делаю. Инструмент есть, Электрику, воду, Штукатурку , плитку сам осилю. Стяжку пола закажу тут объём большой разница не большая по деньгам будет.

Ремонт продолжается. Газоблок 57 шт - 65 руб = 3705 рублей
Цемент 2 шт - 275 руб = 550 рублей
Песок 6 шт - 80 руб = 480 рублей
Пена монтажная 1 шт - 350 рублей
Итого: 5085 рублей

У нас Все по другому, утром + 8, днём + 18, вода +16 мы кайфуем, а вы становитесь сильнее, выносливее, закалённые трудностями :fist:

Рома привет . Выход силой я делаю и заполняю как:
5 - выход / 5 - дипс / 5 - подтягивания

Вышел на разминку отдохнуть от ремонта
Ходьба 3 км.
Разминка растяжка 8 минут
Выход силой 13 раз, отдых 8 минут
Подтягивания 37 раз, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза, ходьба 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Выход силой 4х5/5

Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 10 раз ровно, чисто, красиво
Подтягивания 30 раз ровно, чисто, красиво
Всё это сделал на одном дыхание на фоне отсутствия тренировок, но при тяжелой физической работе по ремонту квартиры. Работа перфоратором по 4 часа, погрузка, выгрузка, переноска газоблоков со 2 этажа 625х100х250 на 2 этаж. Демонтаж, монтаж межкомнатных перегородок. Сложилось такое ощущение что тренироваться легче, чем работать :slight_smile:

Отдых.

Ходьба по горам 10 км
Разминка растяжка 10 минут

Прогулка по горам 10 км
Разминка растяжка 3х15 минут

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание 3х25
Подтягивания 2х25
Подтягивания с медленным опусканием 2х5
Брусья 2х25

:slight_smile: тогда ничем помочь не могу :slight_smile: