Отправлено: 22.03.2017 16:35
<quote name=MsLiss post="328114">
Владимир Серкин "Хохот Шамана"</quote>
Крутая книга! Я продолжение этой книги, "Шаманский лес" - лет 8 назад вычитывал со скана и рассылал по бесплатным электронным библиотекам.
Вставил в начало и конец книги по фотографии (отсебятина) и недавно офигевал, что мои фотки-отсебятину в официально продаваемой книге оставили.
(там еще сделал отсебятину в три пробела после <url="https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/97/">тире</url> в диалогах - это исправили)
Отправлено: 22.03.2017 16:29
<quote name=DIes_Irae post="328619">
И Энимал флекс, чувствую что весна точит суставы )</quote>
Может лучше желатина? Я вот тут https://workout.su/forums/comment/195439 описывал - внизу поста.
В теме: 2017
Отправлено: 22.03.2017 16:22
Паисий Святогорец "Духовная борьба" - отлично-отлично, особенно часть книги про несправедливость понравилась: http://flibusta.is/b/478034/read#t7
Отправлено: 22.03.2017 16:15
Не будет полезно для сердца?
Или пульс не будет зашкаливать? - я пробовал табату, тяжело, после неё еще и головокружение с тошнотой.
Отправлено: 22.03.2017 16:12
Жилет от Flyye?
Зачем удалил дневник "2016"?
Как относишься к витаминкам <url="http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral/multi_pro_sn/rating.html">multi pro</url>? Хуже твоих любимых от twinlab mens ultra?
В теме: 2017
Отправлено: 22.03.2017 15:57
<quote name=WorkoutRun post="327855">
- Развивающая зона 1 (длинная интервальная нагрузка по 15-20 мин с отдыхом в 5-10 мин в течение 1 - 1,5 ч) А= 0,78 - 0,85

- Развивающая зона 2 (короткая интервальная нагрузка по 2-3 мин с отдыхом в 1 - 1,5 мин в течение 45 мин - 1 ч) А = 0,85 - 0,93</quote>
Спасибо! А из какой книги это взято?

Вообще, показалось странным по предварительным подсчетам.
Если мой ЧССмакс 180, а ЧССпокоя 60, то развивающая зона 1 это 153-162 уд/мин. 15-20 минут с таким пульсом стопудов тяжело, особенно когда три таких двадцатиминуток.
И противоречит Селуянову, с его 120-150.
Отправлено: 22.03.2017 15:52
<quote name=mtbrDot post="327854">
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.</quote>
Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.
Отправлено: 22.03.2017 15:49
<quote name=Vyxodnadve post="327802">
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?</quote>
Так как пульсометра нет, то замерял только через 5-10 секунд после выполнения упражнений на максимум, считал удары в течение 10 секунд, потом умножал на шесть. Получалось обычно 162-168.

145 на 6 - это я просто предположил, чисто теория.

110 и 145 взято из поста стодневки при ССС: https://workout.su/forum_thread/10124
Этот пост 100-дневки взят из Селуянова:
Name:>
Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.</quote>
Из Селуянова https://workout.su/forum_thread/6213


К тому же в 1980-х годах, в СССР, точнее в журнале "Физкультура и Спорт" (который мой батя выписывал с 81-й по 92-й год"), считалось, что кардио необходимо делать на пульсе 60-80% от максимального. Максимальный считался 220 минус возраст.
Для 40 лет, диапазон кардио = 108-144.
Отправлено: 22.03.2017 15:19
Name:>
посоветовать, то пишите не стесняясь</quote>
Кто-то из местных парней советовал методичку пиндосовских морских пехотинцев, но там тренить 3 раза в день, 3-5 дня в неделю:

Или метод где gtg 1-й месяц (дольше плохо работает, типа митохондрии и все дела), второй месяц лесенки и фигня всякая, но заставляют тренить больно часто, явно перетрен будет:
В теме: aspreTraining
Отправлено: 21.03.2017 00:27
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

Имеет ли смысл следующая схема тренировки?

Так как ССС тренируется любыми движениями ❤ в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.

Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.

И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.

Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?
Отправлено: 20.03.2017 23:16
Предлагаю переименовать Кураторов в Крутаторов. Как к этому относитесь?
Отправлено: 20.03.2017 22:34
asprentida, 22 подхода на максимум - офигеть!
Когда у тебя ДР?
В теме: aspreTraining
Отправлено: 20.03.2017 18:42
<quote name=warpl post="326816">
Люблю соевый соус практически ко всему (он не калорийный, так что я его в расчетах не учитываю - там на порцию из 10грамм около 5ккал выходит).</quote>
Соевый соус же очень острый и соленый, нет? Я даже не додумывался соевый вместо растительного масла применить, может тоже попробую.
Ты 10 грамм его добавляешь в тарелку гречи, макарон? Это две столовые ложки?
Отправлено: 20.03.2017 17:52
Name:>
Самый дешевый фитнес это не воркаут?</quote>
В воркауте на проезд до площадки, перчатках и таблетках от трени на ветру и холоде разоришься.
Самый дешевый - это домашняя физкультура. Разве не так?
Отправлено: 19.03.2017 18:02
<quote name=Moses post="326732">
внешних изменений нет вообще... Почему?</quote>
Потому что не измерял объемы тела перед началом тренировок? Рекомендуют измеряться не чаще 1 раза в месяц.