Sergio2905

спасибо! ....будем посмотреть...т.е. пробовать

91 день - в строю.
не ужели нас так мало осталось....

91 день.
Отдых.
Баня, растяжка.

Вечер - кроссфит.

Разминка - 10 мин. на велотренажере (сопротивление 6).

Суперсет:
1) Подтягивания 9+7+3+3+4+3+3+3=35
2) Рывок штанги (32 кг) с пола на грудь 1+1+1+1+1+1+1+1=8

Работаем без пауз. Закончились силы на подтягиваниях - спускаемся и делаем 1 рывок. После чего снова подтягиваемся. И так пока не наберем 35 подтягиваний.

Суперсет:
1) Отжимания на брусьях 12+10+10+8+7+3=50
2) Становая тяги штанги (72 кг) 3+3+3+3+3=15

Принцип тот же что и в первой паре упражнений: нет сил отжиматься, спускаемся и делаем становую тягу. После чего снова отжимаемся. И так до достижения в 50 отжиманий.

Суперсет:
1) Берпи - 15.
1) Пресс в висе на турнике с касанием ногами турника - 15.

3 круга.

Статика: удержание штанги (22 кг) в согнутых руках (на бицепс)
5х20 сек. (с паузой 10 сек.)

Днем: баня, массаж спины, растяжка

90 день.
Тренировка дома.

Разминка

Подтягивания обычные 7+7+7+6+6+6=39
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х17

А то (если опять же я правильно понял логику расчета) для меня коэф. сложности получатся:
Приседания - 1
Подтягивания 12
Отжимания на брусьях - 12
Отжимания от пола - 3 (максимум около 40)

Прокомментируйте пожалуйста.

К стати еще вопрос:
есть ли "идеальная" (рекомендованная) пропорция между максимумами в базовых упражнениях?

До пустим у меня (видимо в силу долгого увлечения волейболом) максимум в приседе 120, а вот с подтягиваниями (8-9) и отжиманиями на брусьях (10) на мой взгляд проблема...

Может если это является диспропорцией сместить акцент в тренировках на верх?

Олег, я хочу понять принцип...
А вопрос задавал относительно приведенного в видео примера...
т.е. про гипотетического участника у которого показателя (12 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 35 отжиманий от пола, 60 приседаний)

В точку!!!

Привет, Марин!

А если не секрет, что привлекло в первом видео?

Но мой взгляд кроме внушительных протезов разглядывать там больше нечего ...

1) Не очень понял про коэф. сложности...
Если я правильно уловил принцип то для отжиманий на брусьях коэф. должен быть 4 (60 приседания относится к 15 отжиманиям как 1 к 4).
А в таблице 3,8...

2) Можно ли описать ПРИНЦИП подбора кол-ва повторений в подходе (отдельно для тяжелой и легкой тренировок) хотя бы для первой недели?
например через отношение к максимуму...

3) И все таки для новичков (тех у кого максимум в подтягиваниях менее 12): делать тренировки на все тело КАЖДЫЙ день?

89 день в строю.
Всем добра!

сорри....на работе видео заблокированы программерами...
ознакомлюсь дома
Если все ответы там, приношу свои извинения.

89 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки 0,75 км.
Разминка

Подтягивания обычные 6+7+7+6+6+6=38
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х16
Выпады с движением вперед 6х20


Отжимания на брусьях 10+10+9+9=38
Пробежка до дома 0,75 км

Пресс гимнастический ролик 4х10=40