Sergio2905

Согласен с предыдущими ораторами
Тема не раскрыта (раскрыта не до конца).
По табличкам много вопросов...
Что означают цифры над табличками и сбоку от них?
Как они считаются?
Что такое "бицепс" в первом дне? Как его качать на уличной площадке (при отсутствии штанг и гантель)?
Как у получился "коэф" 1,7; 0,5; 3,8 и т.д.? Автор под что-то подгонял эти показатели?
Периодизация упомянута, но не проиллюстрирована примером...
Хотелось бы больше информации...

Вечер - кроссфит.

Разминка: 10 мин. на дорожке (10 км/ч, 1,66 км).

Суперсет:
1) Приседания со штангой на плечах (спереди) 5х8 (42 кг, 52 кг, 57 кг, 57 кг, 52 кг)
2) Разгибания ног в тренажера (на квадрицепс) 5х12 (70 кг)

Суперсет:
1) Жим ногами в гак- машине 5х12 (3х100 кг, 2х125 кг)
2) Берпи 5х15

Суперсет:
1) Подъем штанги (25 кг) на бицепс 3х12
2) Подъем гантелей (2х12 кг) на бицепс с доворотом 3х20

Подъем на носки стоя в тренажере (100 кг) 3х20

Подтягивания: 8-6-5=19

88 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки 1 км.
Разминка

Подтягивания обычные 6х6
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х16
Выпады с движением вперед 6х20


Отжимания на брусьях 10+10+10+8=38
Пробежка до дома 0,75 км

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

День 87 - в строю.
Фристайлить не пробовал.
Для себя считаю рано.
К концу недели с плиометрикой появилось боль в локте (теперь во втором (первый так и ноет по манеху))...
Что говорит о том что мои связки еще не готовы.
Делаю классику.

Вечером волейбол.

87 день.
Тренировка дома.
Разминка

Подтягивания обычные 6х6
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х15

Пресс 5 минут.

Так если сил пока не хватает все подходы сделать обычные подтягивания, так добавляй пока негативы...не по 5....доведи их до десяти.
А там глядишь и совсем на обычные уйдешь.

86 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки 1 км.
Разминка

Подтягивания обычные 6х6
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х15
Выпады с движением вперед 6х20


Отжимания на брусьях 10+10+9=29
Пробежка до дома 0,75 км

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Вечер - кроссфит.

Разминка: 18 мин. на велотренажере.

Круг 1:

1) Боковые броски метбола (18 кг) в стену.
2) Броски метбола (18 кг) в стену перед собой.
3) Броски метбола (18 кг) вверх в стену из полного приседа.

Круг 2:

1) Рывок гири (20 кг) одной рукой с пола над головой.
2) Махи гирей (20 кг) двумя руками (над головой).
3) Толчек гири (20 кг) двумя руками (из полного приседа над головой).

Каждое упражнение работаем 1 мин. Пауза между упражнениями 30 сек.
Пауза между кругами 2 мин.

Чередуем круг 1 и круг 2, 2 серии.

Круг:

1) Прыжки на скакалке 30 сек.
2) Пресс на полу 30 сек.

Между упражнениями паузы нет. Кругов 5.

На добивку:
1) Жим лежа 12 (50 кг) - 10 (70 кг) - 10 (70 кг) - 4 (80 кг).
2) Разводка на горизонт.скамье 3х12 (2х10 кг)

Подтягивания 6 раз.

Раньше пробовал через ВК...
Сейчас через логин и пароль сайта.
Они уже "запомнились"...но с первого раза чаще всего до ввода логинов и паролей дело не доходит.
Сразу после клика на приложение начинает грузиться, потом появляется полностью черная страница и через несколько секунд приложение само закрывается, показав на доли секунды табличку с ошибкой.

Ура! Площадку добавил.

А вот запускается приложение также: вхожу всегда со второго раз...с первого раза выскакивает через ошибку.

85 день.
Тренировка на улице.
Пробежка до площадки 1 км.
Разминка

Подтягивания обычные 6х6
Приседания обычные 6х20
Отжимания обычные 6х15


Отжимания на брусьях 10+10+8=28
Пробежка до дома 0,75 км

Пресс 8 минут с Jamie Alderton.

Привет, Марин!
Спасибо, стараюсь

84 день.
Еще денек на восстановление...
Баня, веник, растяжка.

83 день.
Вчера почувствовал боль в правом локте...
Решил сегодня сделать отдых.
Так что сегодня баня, веник, парилка...в перерывах между заходами в парилку растяжка.