Отправлено: 25.04.2015 20:04
55 день - в строю.
Всем добра!
Отправлено: 25.04.2015 19:58
В обед: игра в волейбол в Павлодаре.
Отправлено: 25.04.2015 19:56
55 день.
Накопилась сильная усталость...
Решил дать себе дополнительный день отдыха.
Сегодня после разминки сделал только подтягивания (с паузой).
6х5+4,5
На седьмом подходе последний раз дотянул только до половины.
Отправлено: 24.04.2015 06:46
День 54 - в строю.
всем добра!
Отправлено: 24.04.2015 06:37
54 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
Последний раз пришлось сделать с "дожимом".
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Сегодня решил чуть сбавить нагрузку - в верхней точки ноги выпрямлял до конца.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.

Для заминки отжался на брусьях 2х9.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 2х15.
Отправлено: 24.04.2015 06:35
<quote name=Brom>
привет!
отличная версия отжиманий! (я ведь правильно понимаю - только грудь в нижней точке на полу и отрыв рук, ноги и таз зафиксированы "над" полом)</quote>
Привет!
ну на самом деле нет - просто ложимся.
Так поставил задачу тренер.
В следующий раз попробую твой вариант.
Хотя у меня тело - прямая линия...а чтобы в положении лежа таз и ноги оставались над полом...нужен некий прогиб...
Посмотрим что получится.
Спасибо за совет!
Отправлено: 23.04.2015 19:10
Всем привет!
53 день - в строю.
Всем добра!
Отправлено: 23.04.2015 18:52
Вечер - кроссфит.

Разминка.
Берпи 5х15 (между подходами пауза 60 сек.).
Отжимания от пола 4х15 (после каждого отжимания ложимся на пол, а руки при этом отрываем от пола). Между подходами 60 сек.
Выпрыгивания вверх из полуприседа 45 сек. (в середине выполнения упражнения (по команде) замераем в статике в полуприседе на 15 сек. потом продолжаем прыжки) - 4 круга.
Ноги идут вверх по стене, руками идем по полу к стене пока не окажемся в стойке на руках. Стойка на руках у стены 3х10 сек. Затем также опускаемся (ноги идут вниз по стене, руки по полу от стены).
Круг:
Пресс - склепка 45 сек.
Броски метбола (18 кг) в стену - 45 сек.
Чередуем упражнения без отдыха.
Таких кругов 4.

Растяжка.
Отправлено: 23.04.2015 05:54
53 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Сегодня решил чуть сбавить нагрузку - в верхней точки ноги выпрямлял до конца.
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.

Для заминки отжался на брусьях 2х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 2х15.
Отправлено: 22.04.2015 16:31
Всем привет!
52 день пройден.
Всем добра!
Отправлено: 22.04.2015 06:13
52 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
На 6 круге 5-й раз приходилось "дожимать".
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке, в верхней ноги до конца не выпрямляю.
Квадрицепсы в ШОКЕ!
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады в движении: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.

Для заминки отжался на брусьях 1х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 1х15.
Отправлено: 21.04.2015 19:20
Вечер - кроссфит.

Разминка: велотренажер 15 мин.

Подтягивания: 8+6+6+5+5+5+5=40 (последний раз трошки не дотянул).

Круговая тренировка

Один круг:
1) Отжимания от пола с отведением (поочередно) одного колена в сторону - 30 сек.
2) Рывок гири (16 кг) одной рукой с пола (один круг - одна рука) - 30 сек.
3) Броски партнеру метбола 14 кг из полного приседа - 30 сек.

Таких кругов 4.
Между упражнениями паузы нет.
Между кругами пауза 1,5 мин.

Упражнение "тележка" с партнером 4х12 м

Жим лежа (штанга 52 кг) - 4х15

Пресс в висе подъем ног с касанием перекладины 4х10

Заминка: на беговой дорожке режим "Интервальная" 7 мин., нач.скорость 8,5 км/ч
Отправлено: 21.04.2015 08:15
Всем привет!
51 день - в строю.
Всем добра!
Отправлено: 21.04.2015 08:09
Держись, брат!
Отправлено: 21.04.2015 06:58
51 день.
Тренировка на улице.
Пробежка около 3 км (около 20 мин.).
Разминка.
Подтягивания: 6х5 с паузой в верхней точке.
На 4,5 и 6 кругах 5-й раз приходилось "дожимать". Одним единым движением пока не получается.
Приседания: 6х20 с паузой в нижней точке.
Вспомнил про совет не разгибать до конца ноги в верхней точке.
Сделал на последних 3-х кругах.
Результат: сразу забились мышцы бедра, и продолжают "гудеть" после тренировки (уже часа 3...).
Отжимания: 6х13 с паузой в нижней точке.
Выпады: 6х20 (по 10 на ногу) с паузой в нижней точке.
Выпады впервые попробовал делать в движении. Понравилось! Не так нудно, как на месте.

Для заминки отжался на брусьях 1х8.
Пресс в висе на турнике (согнутые колени к груди) 1х15.