Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
25.06.2016 10:23
Разминка
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
отдых между кругам 4 минуты
пресс на косые по 30 на каждую сторону
короткая заминка
доброе утро!
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
отдых между кругам 4 минуты
пресс на косые по 30 на каждую сторону
короткая заминка
доброе утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
24.06.2016 09:33
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 4*12
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
приятное упражнение для поясницы- не знаю как называется, очнра
Вакуум 20-30-30 сек
*сходила на "День независимости" вчера. кому понравился "Интерстеллар" и "Марсианин", заценят.
доброе утро
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 4*12
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
приятное упражнение для поясницы- не знаю как называется, очнра
Вакуум 20-30-30 сек
*сходила на "День независимости" вчера. кому понравился "Интерстеллар" и "Марсианин", заценят.
доброе утро
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
23.06.2016 09:18
Разминка
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
Интересно об осанке:
отсюда:
http://lady-alisanda.livejournal.com/388245.html
доброе утро
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 20
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
*все ещё оочень тяжело
на ролике в третьем кругу слегка отвлеклась и чуть не рухнула носом в пол. вот смеху-то было бы
на ролике в третьем кругу слегка отвлеклась и чуть не рухнула носом в пол. вот смеху-то было бы
Интересно об осанке:
Name:>
Осанка - это не определённая поза, а динамический паттерн рефлексов, привычек и адаптационных реакций на факторы, противостоящие тому, чтобы вы пребывали в более-менее вертикальном положении, а скелетно-мышечная система функционировала оптимальным образом.
К этим факторам относятся, например:
- Гравитация, конечно!
- Неудобные условия работы. Могут быть неизбежными (медсёстрам приходится поднимать пациентов) либо поддающимися корректировке (плохая эргономика).
- Анатомические отклонения.
- Некоторые виды спортивной нагрузки.
Осанка - это больше, чем просто сумма всех этих факторов, больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов - это стиль вашей жизни, форма вашего гибкого "контейнера", физическая манифестация вашей зоны комфорта. Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность. Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение</quote>
К этим факторам относятся, например:
- Гравитация, конечно!
- Неудобные условия работы. Могут быть неизбежными (медсёстрам приходится поднимать пациентов) либо поддающимися корректировке (плохая эргономика).
- Анатомические отклонения.
- Некоторые виды спортивной нагрузки.
Осанка - это больше, чем просто сумма всех этих факторов, больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов - это стиль вашей жизни, форма вашего гибкого "контейнера", физическая манифестация вашей зоны комфорта. Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность. Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение</quote>
http://lady-alisanda.livejournal.com/388245.html
доброе утро
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
23.06.2016 06:40
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
22.06.2016 13:19
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*12
Березка -забыла((
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-20-30
ага
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*12
Березка -забыла((
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-20-30
Главное - что бы все в жизни было хорошо</quote>
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
21.06.2016 09:52
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
21.06.2016 09:32
Разминка
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 15
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
вакуум 20-20-30 сек
доброе утро)
Сурья намаскар
Ролик с ног неполный 15
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
ягодичный мостик стопы на диване 20
4 круга
вакуум 20-20-30 сек
*что-то как-то лениво так после перерыва
вообще напрягаться не хочется(
мало того, еще и сил нет, еле-еле вытянула сегодня, к окончанию футболку хоть выжимай и лицо было насыщенного свекольного цвета)
вообще напрягаться не хочется(
мало того, еще и сил нет, еле-еле вытянула сегодня, к окончанию футболку хоть выжимай и лицо было насыщенного свекольного цвета)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
19.06.2016 18:12
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
Днем: Нескучный сад
Разминка
Подъем переворотом с раскачкой 3-3-3-1-1
Австралийские подтягивания семь подходов по 8
Планка 2р по 2 минуты
Пресс ноги к турнику 5
пара фоток:
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
Днем: Нескучный сад
Разминка
Подъем переворотом с раскачкой 3-3-3-1-1
Австралийские подтягивания семь подходов по 8
Планка 2р по 2 минуты
Пресс ноги к турнику 5
*ну что сказать
растолстела и ослабла - и это всего за неделю (!)
а если бы две?? тогда что. несправедливо это, я щетаю.
должно все наоборот быть. минимум в два раза по всем показателям увеличение чтоб. после отдыха, здорового сна и вкусной еды-то.
ну да ладно
не первый раз чай)
растолстела и ослабла - и это всего за неделю (!)
а если бы две?? тогда что. несправедливо это, я щетаю.
должно все наоборот быть. минимум в два раза по всем показателям увеличение чтоб. после отдыха, здорового сна и вкусной еды-то.
ну да ладно
не первый раз чай)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
19.06.2016 17:53
чёй-та днище?? вот если бы ты, к примеру, стал 100 кг и подтягивания до пяти упали, то, возможно.. да и то нет.
В теме: [100] Весна 2016
