Malinabm

привет всем, я вернулась
была в отпуске, не тренила, день начинала с плюшечек и заканчивала шоколадками,и так полторы недели
думала, стану поперёк себя шире, но, вроде, нет)
вес 58,3
отжиматься, правда, сил не стало, и ролик тоже
ну ничего
чай, не впервой)
ездили в прекрасное место, плато Бермамыт
немного фото

Немного фотографий с сегодняшней тренировки

https://yadi.sk/d/2CSU_sfguYmUS

Tolle
)))

вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
приседания со штангой 10(20кг) и 3*10(30кг)
сгибание голени в тренажере 10(10кг) и 3*10(15кг)
тяга гантели к поясу в наклоне 10(6кг)/10(7кг)/10(8кг)/10(9кг)
пресс 3*6

утро
разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 17
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
3 круга
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг

я знала, что ты заценишь

Вчера- тренажерный
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-30-30 сек

утро

в пятницу вечер тренажерный
в сб утром разминку сделала и все
в воскр даже не встала
что-то как-то...перерыв, что ли, сделать
чтобы соскучиться
что ли
ну, или нет.

Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 17
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-30-30 сек

они все на море)

ага
С днем рождения, Гена!
Успехов в тренировках.

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-30-30 сек

жарко..

про сахар
http://fitness-pro.ru/biblioteka/sladkoe-ne-vredno.html

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(15кг)/12(15кг)
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning 10(20кг)/10(30кг)/10(30кг)/10(35кг)-похоже, рано
мертвая тяга 10(30кг)/10(30кг)/10(35кг)/10(35кг)-больше пока не надо
гиперэкстензия с круглой спиной 10(5кг)/10(10кг)/10(15кг)/10(15кг)
пресс 2*6

сегодня
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-30-30 сек
стульчик у стены 3 минуты

Вчера- тренажерный
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум нет
стульчик у стенки 3 мин

так...не писала- с телефона было неудобно

28.07.16 вечер- тренажерный
29.07.16 пятница после тренажерного не тренила
30.07.16 сб утро да
31.07.16 вс утро да
вечер Нескучный сад в итоге благодаря Сане устыдилась и немного поподтягивалась
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
* ничего не растет- ни отжимания, ни ролик. ладно..хорошо, что не уменьшается)

что, ребз, август?
доброе утро