Malinabm

сухо как-то
без вдохновения
вот тебе утренний котик)

Пятница вечер тренажерный
Суббота утро сокращенная тренировка
Воскресенье отдых
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 15
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
вакуум 30сек*3 раза
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*20
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
стульчик у стенки 3 мин

вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12 (10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 12/12/12/12/12 (пять подходов, первый с грифом, остальные +5кг +10кг)
good morning 10/10(5кг)/10(5кг)/10(5кг)/10(5кг)
гиперкстензия с круглой спиной 12/12(5)/12(5)/12(10кг)/12(10кг)
планировала еще выпады, но поняла, что не смогу
тяга гантели в наклоне по 10 р. на каждую руку с 8 кг
пресс ноги к турнику 6

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин

утро

хочешь поговорить об этом?

ну-ка ну-ка с этого места поподробнее, пожалуйста) а что нынче в моде?)

отвлёкся на что-то интересное?

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*30
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30


доброе утро

Вчера: зал
Разминка
Гиперэкстензия 12/12/12(5кг)/12(10 кг)/12(10 кг)
Подтягивания с отталкиванием 5*5
Мёртвая тяга 5*10 раз (два с грифом, +2,5 кг,+7,5кг)
Тяга вертикального блока 12(25 кг)/12(25 кг)/12(30 кг)/12(30 кг)
Присед с гантелью у груди 10(8 кг)/10(9 кг)/10(9кг)/10(9кг)
Гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге по 12 на каждую пять подходов (три с весом +5 кг)
Поочередно с болгарскими сплит-приседаниями - в связке отлично, просто отлично, после каждого подхода очень хорошо чувствуются ноги и
Пресс ноги к турнику 6/5 (руки уже к тому моменту не держали, что странно.)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин

Сегодняшние фото

https://yadi.sk/d/Ezme03OztAW5a

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*30
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30

пятница вечер тренажёрный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12 (10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10/10/10/10/10 (пять подходов, первые два с грифом, остальные +5кг +10кг)
good morning 10/10/10(2,5кг)/10(2,5кг)/10(5кг)
гиперкстензия с круглой спиной 10/10(5)/10(5)/10(10кг)
поочередно с болгарскими сплит-приседаниями по 10 на каждую ногу
один подход гиперэкстензия на одной ноге с круглой спиной по 10 на каждую и один обратная гиперэкстензия 10 раз- не понравилось, подушка жесткая , больно упирается в кости блин
пресс ноги к турнику 6/6
в сб утром сделала разминку и Сурья намаскар и устала, больше ничего