Отправлено: 01.08.2016 09:39
<quote name=VASILEN post="267635">
Я вернулся.</quote>
с возвращением, Миш 😃
Отправлено: 01.08.2016 09:38
<quote name=aleks169 post="267755">
Купался и загорал </quote>
фотки где? 🆒
с возвращением! 😃
Отправлено: 31.07.2016 21:41
Немного фотографий

https://yadi.sk/d/eIvPs99Etnff3
Отправлено: 28.07.2016 09:30
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20сек*3 раза
"стульчик" у стенки 3 мин

Отправлено: 27.07.2016 10:31
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
стульчик у стенки 3 мин
Отправлено: 26.07.2016 09:46
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12 (15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10/10/10/10 (четыре подхода, первый с грифом, два +5кг один +10кг)
сгибание ног в тренажере из положения лежа на животе
10(10)/10(10кг)/10(10кг)/10(15кг)
гиперкстензия с круглой спиной на одной ноге 10/10(5)/10(10кг)
поочередно с болгарскими сплит-приседаниями по 10 на каждую ногу три подхода

сегодня
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин
Отправлено: 25.07.2016 09:24
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -нет
Упражнение для поясницы нет
Пресс на косые нет
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-40-40
стульчик у стенки 3 мин
Отправлено: 23.07.2016 11:02
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяжелителями
пресс на косые 2 по 40

Отправлено: 23.07.2016 11:00
Выздоравливай!
кондиционер?
Отправлено: 22.07.2016 09:11
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-30
стульчик у стенки 3 мин
Отправлено: 21.07.2016 10:09
вчера зал
то ли погода, то ли недосып, то ли хз что
тяжело как-то было. сделала не все запланированное, даже пресс один подход всего, хехе
после собралась в душ, обнаружила, что забыла полотенце)
шесть часов сна и даже шесть с половиной явно мало. встала утром, сделала разминку, поняла, что небодра и невесела, плюнула, легла обратно
сон даже успела посмотреть) причем будильник сработал на фразе моей собеседницы "грядут тяжелые времена"
засада какая-то, нет, чтобы амуры и зефиры приснились хоть раз. ну, или море
так что сегодня я плохая девочка, пойду, съем пончик в данкин донатс, что ли. шоколадный внутри и снаружи. ну или совсем даже наоборот, с клубничной глазурью? ладно, на месте решу

всем доброе утро)
Отправлено: 20.07.2016 09:19
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 15
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 20
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*30
пресс на косые 2 по 40
короткая заминка
"стульчик" у стенки 3 мин
Отправлено: 19.07.2016 10:40
как так...((((((((((((
Отправлено: 19.07.2016 10:13
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1.30 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2.10 мин
обратная лодочка 2 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*20
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 30-30-40 сек
стульчик у стенки 3 мин

утро 😃
Отправлено: 19.07.2016 10:11
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12 (10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10/10/10/10/10 (пять подходов, первый с грифом, два +5кг два +7,5кг)
сгибание ног в тренажере из положения лежа на животе
10(5)/10(10кг)/10(10кг)/10(15кг)/10(15кг)
гиперкстензия с круглой спиной 12(5)/12(10)/12(10кг)/12(10кг)
болгарские сплит-приседания сразу по 10 на каждую ногу четыре подхода
пресс ноги к турнику 3*6