Malinabm

крутая фотка, где Миша и Саня флаг дракона держат

С.Фицджеральд "Великий Гэтсби" и "Ночь нежна"
вторая очень понравилась.

сейчас Х.Мураками "Кафка на пляже"- первая книга этого автора, раньше ничего не читала.
пока не поняла

Вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
пресс 3*5

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*90
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

почему отсекать? я и так жду.

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин

утро

вчера - на Савеловской мастер-класс по воркауту, чуть-чуть пофотографировала. У Сани очень хорошо получается находить общий язык с детьми, детки с большим энтузиазмом приняли участие в соревнованиях, нешуточные страсти разгорелись, всё по-взрослому
это пара ребят, которые простояли в планке дольше всех (победила девочка):
а еще там была очень красивая киса!
*на фото не видно, но глаза у нее невероятного светло-зеленого цвета! и очень красивый окрас.

пятница тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/16кг/16кг
разведение гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/14кг/16кг
пуловер 4 по 12 раз: 5кг/7кг/8кг/9кг
тяга гантели в наклоне (на трицепс) 4 по 12 раз: 5кг/6кг/8кг/8кг
тяга блока к животу 4 по 10 раз: 10кг/20кг/20кг/25кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
*устала очень сильно, больше ничего делать не стала
**грудные болят до сих пор- а я-то думала, что раз отжимаюсь, то это мне не грозит))

сб утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
*внезапно решила на этом закончить

потом съездила на тренировку по спортивной ходьбе- ....я уже забыла, как это, когда не можешь спускаться вниз по лестнице от того, что болят мышцы ног. вроде и заминку делали)
в Нескучный сад просто не смогла, хотя собиралась и по времени успевала(

<img></img>

https://yadi.sk/d/THYwdsqyv2hT9

Здорово, Серёжа! Продолжай!

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
4 круга
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек- блин, как сложно равновесие держать
а врач по ЛФК вообще грит, надо на нестабильной поверхности делать, типа босу (их есть у меня..но даже предположить не могу, когда я достигну такого уровня))
стульчик у стенки 3 минуты

утро

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/5кг/10кг/10кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning 4 по 10 раз: 20кг/30кг/35кг/40кг

- в общем, как я и предполагала, рано ещё..не готова. готовность будет, когда я в ролике смогу раскатываться полностью и при этом поясницу не проваливать, и флаг дракона делать нормально.
я не тороплюсь, собственно, зачем мне это) поражать чьё-то воображение тренировочными весами не собираюсь вроде. ну и травмироваться не хочется по собственной глупости.

мертвая тяга 4 по 10 раз: 20кг/30кг/35кг/35кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
пресс 3*5

да, травма была, давно, правда, но периодически даёт о себе знать.

а так-то да, можно попробовать нагрузить и больше, но угол наклона будет меньше гораздо, есть ли в этом смысл? да и не хочется травмироваться, лучше постепенно. по-моему, ты сам где-то писал, что не нужно форсировать? (если я не путаю)

*подумала.
на следующей тренировке попробую.

иииии?...

Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*80
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -1.30 мин - Миша FM учусь делать с руками на полу! интересные ощущения. может, это и неправильно, но если немного сместить центр тяжести, усилий в удержании прикладывать почти не приходится
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

в этом упражнении больше пока не могу..максимум, 30 кг. ну, это пока

а присед вообще под вопросом- после перерыва сделала и опять хромать начала
хотя не болит ничего, и при выполнении дискомфорта не чувствую
непонятно(
а так да, хочу дойти до собственного веса в нем.