Malinabm

Поздравляю, Миша! Здорово!

Отличная, спасибо!!

Не прикрепляется..

я каждый раз так делала до того момента, пока вообще не сваливалась просто.
не работает
или это потому, что только два года прошло?

заболела
так что-пауза.

вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
пресс 2*6

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую

со следующей недели

Х.Мураками "Норвежский лес"

да

пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
разгибание голени в тренажере 10 (10кг) -очтяжело; 5 (10кг)

суббота
тренировка по спортивной ходьбе- и снова-здорово, дискомфорт опять. наверное, рано
Нескучный сад круги: пять кругов 3 подтягивания-10 приседаний-10 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу

воскресенье
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей на скамье 4 по 10 раз: 10кг/12кг/14кг/16кг
разведение гантелей на скамье 4 по 10 раз: 10кг/12кг/14кг/16кг
пуловер 4 по 10 раз: 7кг/8кг/9кг/9кг
тяга гантели в наклоне (на трицепс) 4 по 10 раз: 7кг/8кг/8кг/8кг
тяга вертикального блока 4 по 10 раз: 20кг/25кг/25кг/30кг
пресс 3*6

сегодня утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин

вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 15 раз 20кг, 3 по 10 раз вес 25кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10/10/15/15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,6,8 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 5
*утомилась, больше ничего делать не стала, ушла. людей в зале становится значительно больше.

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*90
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

morning:)

ыыы))

Выпивка
Я спросил свою девушку:
– Ты снова начала пить?

очень красивая, холёная. видно, что любимая

Какая классная!!!!! Сиамская?

О. ну да, физически хорошо поработал за это время.:star:
замеры максимумов сделаешь перед стодневкой, напиши, интересно

ага)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
*можно уже утяжелители поменять на потяжелее)