Malinabm

Немного рассуждений о некоторых "упражнениях" с отягощениями.

На этот раз поговорим о ходьбе выпадами.

Не отрицая его возможности применения в разминке легкоатлетов, совершенно непонятно включение ходьбы выпадами в основную часть занятия. особенно начинающих занятия с оздоровительной целью.

Во-первых. Для качественного выполнения динамических выпадов нужно уметь очень хорошо приседать на месте. Но допустим вы это можете делать (хотя я этого практически не встречаю в зале).

Во-вторых. Практически никто не делает упражнение до отказа, а при таком малом отягощении для мышц ног тренирующий эффект будет только при достижении отказа.

В-третьих. Ходьба выпадами уступает в эффективности действия на мышцы выпадам на месте, и ещё значительнее приседаниям (в ножницы, на двух и одной ноге). Утомление наступает из-за сложности координации движения: вы создаёте ситуацию принятия исходного положения перед каждым повторением подхода и выхода из него. В общем, это как я уже и писал выше разминочное упражнение, чтобы "встряхнуть" нервную систему.

В-четвёртых. Ходить выпадами в зале нелегко. Вы мешаете не только себе стать сильнее, но и другим.

В-пятых. Наиболее эффективный вариант для воздействия на мышцы - хождение со штангой на спине, практически не встречается. Чаще ходят с гантелями, или ещё хуже со штангой над головой в выпрямленных руках. Таким образом, лимитирует движение плечевой пояс, ногам, а точнее мышцам ног это не нагрузка.

В завершении отмечу тему безопасности. Здесь, пожалуй наибольшие проблемы. Упражнение требует хорошей координации мышц, если её нет, вы хронически травмируете суставы даже при относительно правильном положении сегментов тела.

В общем, если зал свободен а вы хорошо тренированы, можете размяться пройдясь выпадами. Если нет, то лучше исключите это "упражнение" из программы. Здоровее будете.</quote>