Brom

под Вагнера - это know how! шпагат!

день 25

утро: 08:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 30- 45 сек)
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 серий х 4 (пауза 45-60 сек)
продолжительность: 45 мин

день - 15:10 (indoor)
бег - 2,5 км (14 мин)
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

завтра можно бежать марафон! с такого количества макарон
P.S. и не очень уж большая доза, ну если хочешь на два раза разбей (я б не стал)

хочу колесо с колен позырить ) а?

в двух словах - жизненная емкость легких складывается из дыхательного объема, дополнительного (резервного) объема вдоха и резервного объема выдоха;
нет резерва - нету шоколадки )))
P.S. в инете тьма фундаментальных материалов и исследований о роли дыхательной системы в спорте и в жизни.

wow

предпочтительно )) диафрагмальное дыхание рулит
P.S. собственно, почему ты не в школе, а????

на уроках не дыши! впитывай знания! и не ёрзай )))
P.S. речь шла про "двигательную активность"

Vadyukha первое и оно же последнее правило, если ты хочешь увеличить ЖЕЛ (жизненную емкость легких) касается контроля дыхания, независимо от того какой двигательной активностью ты занят (спринт не в счет, там очень очень своя специфика) - дыхание должно быть редким и глубоким ; и будет тебе счастье
P.S. если темп выполняемого упр-ия высокий, то контролируешь глубину вдоха

день 24
утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка, махи
мостик - статика 30 сек х3 , пауза 30 сек
подтягивание обратным (нижним) хватом - 5 серий х 4 (пауза 45-60 сек)
продолжительность 45 мин.

день: 13:45 (outdoor - Лужники; t -1 )
бег в отличном темпе - 9 км - 40 мин. 29 с
СБУ - 1 км
разминка-растяжка 10 мин.
ОФП - 15 мин.
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км


P.S. Race Predictor провоцирует меня на полумарафон... за 1:37:42 )))) шайтан

ну ты ж вчера сам написал - ближайшие три месяца бег; это самая лучшая диета; остальное чушь, которая съедает мозги и время ))) да и каратэ будет страдать!

ощущения ложные, чисто бесы кружат - фигаришь такие круги, волю проявляешь...
возьми больничный, за свой счет, да что угодно, прояви фантазию - организму нужен отдых, это же очевидно (еще две недели назад предупреждал)
P.S. поставь себя на горох в темном углу на колени минут на 15...без всяких мыслей только чтоб !

день 23

утро: 08:45 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий; перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 20 на каждую н.)
статика для поясницы на фитболе - 3 мин.
подтягивание: 4 (смеш.х.) + 4(обр.х) + 4(смеш.х.) + 4 (обр.х) + 4(верх.х) (интервалы 45-60 сек)
продолжительность 45 мин.

день: 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км (32 мин)
разминка
б.выпады с твистами (отягащение 7 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками (7 кг) - 20
б.пресс - 20 (на кажду сторону)
обратные отжимания - 20
4 серии
заминка на фитболе

ВСЕ В НАШИХ РУКАХ

avd81 рекомендую - в ЦКБ <url="http://www.ckbran.ru/specialist/rodionov-andrej-valerevich">травматолога-ортопеда;</url> прайсы человеческие,диагностика и оперативное лечение first class, асс!

а сейчас я сосчитаю до трех и вы сможете спокойно стоя или сидя за компьютером спать