Brom

день 45
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (в.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. охренеть! 55 подтягиваний в течении 55 минут !
поводов для самоиронии всё больше и больше )))
P.S.P.S. систематичность на протяжении 45 дней "утренних блоков" умиляет, но скупой слезы чотто нет, все в выпот ушло

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +3 )
бег - 11 км - 50 мин. 33 сек (ср.ЧП - 155 уд/мин)
1 минута заминка
бег - 4 км - 21 мин.22 сек (ср.ЧП - 134 уд/мин)
СБУ - 1000 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - 2 сета по 5 минут (пауза 1 мин)
бег - 2 км - 10 мин.24 сек ( уже буксовал... :zzz: )
P.S. в сумме набегал 18 - дыхание норм (при такой влажности 85% дышится необыкновенно хорошо), колени норм, икроножные в хлам ((((

слушай, какой-то нечеловечьий темп, боюсь даже посчитать...) сердце не выскочило?

дискурс на уровне... нового логотипа ЧМ-2018 - оочень что-то напоминает, но имеет свои исключительные особенности ))))
"...эти дни когда-нибудь мы будем вспоминать"

хочешь отдохнуть после трудового дня...душой ? прими участие в специальной олимпиаде - "ваше вероисповедание"
à l'arme

день 44

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 13:40 (indoor)
велоэргометр - 10 км -19 мин.50 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
руки, спина - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин.

кондиция - ОК
питание - ОК
сон - ОК
+ немного хаоса , а без него космоса не получится ))))))

+ нужна премиум-доза! лучше две!

прям наполеоновские планы!
фантастический мир - это целая отрасль...гммм....как в литературе, так и в бытовом мракобесии )))
P.S. у Крылова басня есть, "наезд" на Вольтера и пр. небольшой - "сочинитель и разбойник"

omg, эпоха "The Enlightenment" еще в 17-м веке отгремела )) не спать! и не отставать
вот вот постмодернизм уже рухнет...

а почему австралийские не делал, пока турника не было? трубу ж можно было какую-нибудь приспособить
P.S. если чесна, у меня турник 8 лет висит - так я за 43 дня "стодневки" больше сделал подтягиваний, чем за все предыдущие годы

30 приседаний ?!
17 отжиманий ?!
слушай, молодец!
приличная нагрузка!

+15 (3 ноября) + 11 (5 ноября) = 1564

читайте, вникайте, анализируйте - ничего нового, терминология стандартная, проверено столетиями....и да, готовой "нямки" никто никогда не выложит - свои зубы должны еще быть на месте и голова
ссылка прямая глючит
http://spec-naz.org/
см в "справочниках" - "физическая подготовка" - "выносливость и ее развитие посредством физических упражнений"

P.S. сорри, что так жестко, но комменты доставили

с диетой явно переборщил - анализируя последние тексты чувствуется, что эмоционально истощен
пожарь картошки!!!

Вадик, для развития локальной мышечной выносливости цитата от "спецназа" :
1. Для увеличения максимальной анаэробной мощности используются упражнения с отягощением 30-70% от предельного с количеством повторений от 5 до 12 раз. Выполнять их надо с высокой скоростью, в максимально возможном темпе с произвольными интервалами отдыха между подходами - до восстановления. Количество подходов определяется опытным путем - до снижения мощности выполняемой работы, но обычно выполняется до 6 подходов.
2. Для увеличения анаэробной алактатной емкости и повышения эффективности использования энергетического потенциала: упражнения с отягощением от 20 и до 60% от предельного с количеством повторений 15-30 раз с высокой скоростью и темпом движений. Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты. В процессе работы необходим постоянный контроль за техникой выполнения упражнения.
3. Для совершенствования компенсаторных механизмов и адаптации к работе в условиях резких ацидотических сдвигов повторить не более 4 серий упражнения в высоком темпе с отягощением 20-35% от предельного и с работой "до отказа" в каждой серии. При больших (до 10 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности, а при относительно небольших интервалах (1-3 минуты) - на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости."

для развития общей выносливости - бег 5-10 км, бег 5-10 км в темпе 4:30-6:00 / мин

но это комплексно развивается, одно без другого не достигается

день 43

утро: 08:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий; перерыв между сериями 55-60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
вес ???


день: 13:30 (indoor)
бег - 11 км - 52 мин.25 сек ( 9 км в темпе 4:30 на километр, 2 км - 5:55 на километр )
разминка с бодибаром 8 кг - 10 мин
ОФП (тренажеры, гири) - 35 мин
заминка - 5 мин

P.S. до свидания "жир"! привет творог!

это его ?
google вещь!