Brom

хорошие сдвиги!
поздравляю!

Антон, спасибо, оказалось все еще печальнее, чем я интуитивно предполагал ) закроем обсуждение данной персоны, ок?
P.S. добавлю - отношусь к ней с уважением как к активистке и пропагандистке ( 0_0) здорового образа жизни априори, ибо человек трудился, трудится и будет продолжать ...)) но как "профессионала" в области физической культуры и спорта рассматривать ее умозаключения следует лишь с ознакомительными целями

ogrudko, спасибо большое! спасли всех от ненужного холивара

день 47

утро: 08:40 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 5(в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) (паузы 60 сек)
продолжительность: 60 мин

вот и все на сегодня ((

день закончился дождем ))

только long action

мог ли я подумать, что вот так всё выйдет...

еще в "тему"
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

P.S. на картинке у девушки с поясницей конкретные траблы )))

1. и последнее. - без "кардио" вы не сможете строить свое здоровье и вести активный образ жизни
не фурычит сердце - не фурычит всё остальное (при его остановки констатируют смерть)
P.S. мифы выполняют разные задачи - обозначают, оповещают, предписывают (не утверждают), побуждают к каким-либо действиям ; их восприятие всегда индивидуально

день 46
overcoming fatigue
утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 15:10 (indoor)
велоэргометр - 14 мин
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. три недели загибал эти "уроки" ((( их надо полюбэ раз в неделю оставить - понедельник убрать, субботу тренить

проверь ссылку ) по этой Мишка сорвал тебе попытку

lol
надо 55 за 4 минуты )))
года три-четыре думаю на это уйдет
а чо торопиться! главное ж что в нашем деле? не выйти раньше времени на пик спортивной формы

+ 17 (7 ноября) = 1582

отличный выбор! наметил уже первую дистанцию?

ну ничо так этот "фантастик" ! играбельные руки, даже можно сказать - весьма грабельные )))

втянешься!
2-3 раза в неделю так побегать - не навредит