Brom

день 34
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.) - надо делать это в обязаловку, реглярно (для мыщць стабилизаторов: прямые-косые м.живота, поперечная м.живота, малые и средние ягдичные м., м.задней поверхности бедра и приводящие бедро,подостная м.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек :zzz:
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. завтра выходной и потому днем "забег"

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +2)
бег в темпе - 15 км 1ч.11мин.47 сек
заминка
растяжка (дом) - 30 мин.
P.S. выбрал нужный темп (4:40-4:50) и старался его держать, получилось НОРМ! и средняя ЧСС на 4 удара понизилась от предыдущих психических забегов
P.S.P.S. анализирую; но к полумарафону пока не готов; может через месяц? оперированное колено на последнем километре "шептало"...((((

кажется, в тебя вселился ВЕС !!! во всех аспектах!
P.S. это радует

бррррр
термос с горячим чаем - тема!
и про "закалять" тоже!

верной дорогой идем!

данунах, на стриптезера чтоб походить?

ща хозяйка прийдет, мокрой тряпкой живо отхлестает по жопам, не посидеть потом...не покувыркаться

нда, товарищ Сатиков, меня тогда "это" больше всего впечатлило!

все, вспомнил где тебя видил! в Луже с малявкой в руках за кроссами ! чемпионка!!!

лебединные - это в смысле, как в последний раз? один раз?
понял )))

Бодлер полностью раскрыл тему "кота", да! Кастанеда ацтой.

из серии «Цветы зла»

I. В мозгу моем гуляет важно
Красивый, кроткий, сильный кот
И, торжествуя свой приход,
Мурлычет нежно и протяжно.
Сначала песня чуть слышна, —
В басовых тихих переливах,
Нетерпеливых и ворчливых,
Почти загадочна она.
Потом она струит веселье
В глубины помыслов моих,
Похожа на певучий стих,
На опьяняющее зелье.
Смиряет злость мою сперва
И чувство оживляет сразу.
Чтобы сказать любую фразу,
Коту не надобны слова.
Он не царапает, не мучит
Тревожных струн моей души
И только царственно в тиши
Меня как скрипку петь научит,
Чтобы звучала скрипка в лад
С твоею песенкой целебной,
Кот серафический, волшебный,
С гармонией твоих рулад!

II. Двухцветной шкурки запах сладкий
В тот вечер я вдохнул слегка,
Когда ласкал того зверька
Один лишь раз, и то украдкой.
Домашний дух иль божество,
Всех судит этот идол вещий,
И кажется, что наши вещи —
Хозяйство личное его.
Его зрачков огонь зеленый
Моим сознаньем овладел.
Я отвернуться захотел,
Но замечаю удивленно,
Что сам вовнутрь себя глядел,
Что в пристальности глаз зеркальных,
Опаловых и вертикальных,
Читаю собственный удел.

(Перевод Павла Антокольского)

день 33

утро: 08:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) .... интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. ПХД на лестничной клетке (моё дежурство)
P.S.P.S. почему люди бросают...тренировки, людей, животных, окурки, радоваться, стыдится? берегут свои шкурки? ?????????????

день: 14:30 outdoor (Ландшафтный заказник "Тёплый стан")
ходьба - 3 ч
P.S. ионы водорода это конечно квантово и понтово, горные лыжи это вообще для заоблачных "звезд", а мне в Москве нужен кислород и обычные, беговые лыжи на предстоящую зиму ) место нашел (недалеко от дома!!!) , буду выбирать снаряжение...
P.S.P.S. там есть такая площадка! <url="http://workout.su/areas/2252">аутентичная аутентичная</url> )

это фразеологизм // my own
см примеры : кот наплакал, с гулькин нос...etc
P.S. т.е. совсем у меня мясо в обрез на костях - только только таскать ))))))))

да я чо, я сегодня, как он вчера, а уже завтра

у меня приложение для "костей", а у тебя для "мяса"
меня коробочек говядины в заднем коармане не совсем устраивает

сразу iDeal грузить полез, да i`m not an ideal