Brom

исключительно личным ) плагиату - НЕТ

остается только одно еще главнее - правильное питание головного мозга, как органического характера так и не )))))

плеснуть молочка ? тапок нет ))))

любые техники хороши; главное -правильно подобрать длину скакалки

ну спринтеры то тут при чем? человек длинные дистанции бегает и марафоны! только кардио "сожгет" твои ляжки, Gunner89 ; а для плечевого пояса и спины у тебя есть "стодневка"

ogrudko, читают всегда выборочно, а мелкую моторику (рисовать-писать) всем ведь необходимо развивать
эволюция
все будет ОК

день 39
утро: 08:25 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) that`s all ((((( интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. на махах уже не колбасит так корпус из стороны в сторону, как поначалу; намахаюсь!

день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ср. ЧП - 130 уд/м)
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 10 мин
пресс, руки, спина , ягдц. - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (без перерыва )


а у мня сегодня бесконечная пищевая фермата - сосиски, макароны, шпроты, фасоль, майонез, варенье, мороженное, пироги, томатный сок, квашенная капуста, говядина...

за колени не боись! равномерная компрессионая нагрузка на сустав, без резких толчков, без силовых перегрузок; скакалка - превосходный девайс для ))
..."это не только энергозатратная аэробная нагрузка, но и возможность улучшить координацию рук с ногами. Недаром скакалка входит в обязательный список боксёрских атрибутов. Среди других преимуществ – развитие выносливости, силы мышц, профилактика остеопороза, улучшение баланса.При прыжках на скакалке работают мышцы нижней части тела, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы. Стабилизирующие мышцы корпуса интенсивно работают, чтобы поддерживать прямое положение тела во время прыжка."

а сколько раундов на выносливость по 1мин30сек? и какой интервал между ними?

+17 = 1535

скакалку не хочешь включить куда-нить, дружище? )))


P.S. шутю канешн, но надо надо

день 38
утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.)интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.

день: 13:45 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +2 )
бег очень... - 12 км - 55 мин. 37 сек (ср.ЧП - 152 уд/мин; ср.темп - 4,42 )
СБУ - 2000 м
разминка-растяжка-заминка 15 мин.
бег - 3 км - 15 мин.04 сек
P.S. в сумме набегал 17; это за края для левого колена, больше 12-15-ти км за раз пока не буду


минус 1 кг, но всеж потолстел )))))

сделаем звонки, будет погода, беги на полную !
P.S. чем больше масса, тем больше ускорение? как там во 2-м законе у Ньютона?

день 37

утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50-60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (н) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. встал на час позже обычного; выспался...закралась мысль перенести утренний блок, ну там куда-нибудь ...на вечер например; сие лукавство живо привело остальные системы конструкции в оптимальное состояние -хватило часа )))))

вчерашний check - nothing has changed, and it doesn`t matter; go ahead


вечер: 18:45 (at home ; под аромат выпечки )
разминка 10 мин.
серия:
обратные отжимания - 15
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 20
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
4 серии
пауза 1 мин.
заминка -растяжка
продолжительность : 60 мин.

получился один пирог, но взрослый!

побежишь полумарафон в Сочи?! Удачи!