Brom

это его ?
google вещь!

ага, все что сверх этой суммы автоматически стираю из памяти, дабы не расстраиваться ))))))))

день 42

утро -8:00
зарядка - 15 мин.

выходной


пойду поплаваю...в бассейне

столько розеток это для сортировальных машин? ))

Микки тож передает тебе првт и пару-тройку котлет.

ты чо вот ща кОсишь или косИшь? делай, тебе говорят

итоги:
погодку, как накликали, R2D2, получили что надо!
95% времени шёл непрерывный дождь

1. покрытие GORE-TEX - высший балл ( уж как я по лужам топил..., только полстельки на левой ноге чуть влажные)
2. стелька - съемная, амортизирующая, идеальная форма
3.подошва - отличная устойчивость и сцепление!!! мне кажется она неубиваемая в принципе!
4. пятка - высший класс, ни одной натертости, если учесть что водичку захлестывало туды все 15 километров

P.S. мыл под струей воды дома подошву и сам носок - вообще напор не пропускает воды
P.S.P.S. детали самого "забега" в upgrade день 41

она всегда кОсит наши ряды - шиза-матушка
особенно октябрями-ноябрями...февраликами ))))
P.S. и по школе - надо поэтажно чек делать, bro, а чо ты ленишься

выбирал (из MIZUNO и ASICS), присматривался-приценивался три недели, как первые холода со снежком грянули - в итоге остановился на варианте из GORE-TEX - asics GT 2000 2 ; дорого, но я много бегаю...и цена оправдывается и качеством и износом самой обуви (у меня кроссы по 3-4 года живут!) и сохранностью суставов ) и колодка для меня очень удобная

день 41

утро: 09:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.

днем буду тестить новые "демисезонки" для бега )))
погода в тему


день: 14:35 (outdoor - Лужники, Фрунзенская набережная)
бег (тестируем и дождь, и кроссы) - 15 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек
заминка
скакалка - 2 сета по 5 мин. (ноги держат!)
растяжка (дома) - 25 мин.
P.S. сухие только кроссовки, все остальное ручьем...


P.S.P.S. пусть шмотки обтекают...надо срочно котлеты жарить, а тио сил подтягиваться не будет! )))

Супер! Желтая майка сегодня твоя! бум догонять!

P.S. меня сегодня накрыло по полной! проспал на полтора часа больше
встал в 8:30, а начиная с 7:00 уже просыпался и в такой вот треш окунался )))

посмотри растяжки специфические у Ihhi в дневнике + плавание добавь ; иначе угробишь поясницу раньше времени

это все новые ботинки - пробовал снимать их на взвешивании?

день 40

утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание - 5(в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) + 4 (н.) (паузы 50-60 сек)
продолжительность: 50 мин
P.S. употел; вчера пил-ел... )))

день: 16:45 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брас
хамам - 10 мин.

life is great!


вечер: см Нью-Йоркский марафон ! космические скорости

даа! жизнь есть после 86! еще две недельки в таком режиме + куры-муры-колы хоть перед сном хоть как полюбэ будет 82!