Brom

расход энергии на выполнение различных упражнений во всех 5-ти кругах вполне существенный, скорость расходования АТФ, больше чем скорость его восстановления; нет энергетического ресурса - нет возможности к "сиюминутному" количественному приросту; мышцы должны привыкнуть к такому комбинированному режиму работы )))
так-же происходят качественные изменения во вращательных движениях в суставах при сгибании-разгибании и в мышцах, задействованных в этих движениях; это долгосрочный "воспитательный" процесс статической и динамической выносливости (сам буксую пока )
P.S. ИМХО

та ты спой!
....
Коли б мені крилля, орлячі ті крилля,
Я б землю покинув і на новосілля
Орлом бистрокрилим у небо польнув
І в хмарах навіки от світу втонув!

и сопли пускать перехочецо ))

сначала тебе надо "разобраться" со своими подколенными сухожилиями ( <url="http://delai-massaj.narod.ru/html/podkolennoe-sukhozhilie.html">см здесь </url>) ;
должно и поясницу "попустить" потом

Поздравляю! Молодчина!
за два дня до соревок снизь нагрузку - еще улучшишь время на трехе; поставь цель - 11:30

like !

Возврaщaется мужик из бaни и говорит жене: "Я тaкое видел"! Онa: "И что ты видел"? Он: - Дa нaколку у одного мужикa, у него нa члене "ВЛАДИВОСТОК" нaписaно, мне понрaвилaсь, я себе тоже тaкую сделaю, вот увидишь! Онa ему -- Дa ты что, охерел, что ли? У тебя тaм и "УФА" не поместится!

я ем капитально, плотно, долго исключительно только на ночь! попробуй! сны ? кашмар на улице вязов - детский лепет

шли грецкие орехи, Михась, будем их щолкоть, Микки - он столько в этой жизни видил, поберечь надо

день 29

утро: 08:30 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий; перерыв между сериями 45 сек
заминка
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. экспандер и смены хватов положительно влияют на лучезапястный сустав; подвижность улучшается

день: 14:15 (outdoor - Лужники; t -6)
бег в хорошем темпе - 10 км (46 мин. 42 сек.)
без разминки, без заминки, без растяжки и даже без затяжки (ваще непруха, забыл все дома)....сломя голову погнал за кальсонами в магазин (((((((
P.S. какой-то марсианский ветер на набережной был + скорость передвижения ....

теперь надо попробовать в <url="http://youtu.be/6Ky7byvGoac">луже</url> ! )))))

да, за счет темпа наверняка можно "убиться", а если еще варьировать и.п. рук и ног , направления движений...сократить паузу до 30 сек. !!! будет нам счастье

вот мне и интересно, возможно ли на кругах "стодневки" до 150-155 ти ушататься

общение человека с Богом является снисхождением Бога к человеку, а так да - жена, дети, близкие, коллеги, дружки, челядь (?) ...

надо будет тож как-нибудь затестить "воркаут" с пульсометром, по ходу всех пяти кругов посмотреть выкладку потом в проге )) а то по секундомеру когда беру у меня за минуту стабильно пульс до 100-106 падает

Вадик, тебе категорически противопоказано на данном этапе твоего развития и состояния заниматься с "железом". Немедленно прекрати эти "жимы" и пр...! Силовые упражнения с использованием собственного веса тела - да на здоровье, остальное ЗЛО для тебя сейчас, пока рост тела не начнет замедляться. Ты свой опорно-двигательный аппарат и грудную клетку насилуешь, почем зря.