Brom

ну уникальная тетка, спору нет!
только и надо было пояснить сразу, что она не к "силовым" соревнованиям готовилась, а к "беговым"

Дима, ну так тем более, ему надо сразу понимать, какие процессы и для чего в каждом виде тренировки происходят.

да блин, есть разница - если вы хотите подавить катаболизм белков и запустить анаболизм (а все "силовики" именно на этом и живут), то длинный бег после хорошей силовой нагрузке ПРОТИВОПОКАЗАН абсолютно всем, и новичкам и профи (если чо, то максимум 2-3 км апосля)

+20=7827

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t -3 )
бег - 20 км - 1 ч. 34 мин. 28 сек ( темп 4:43 /км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

и как часто она такое практикует? и в каком темпе бег?
P.S. если такое и делают настоящие "лифтеры", то в межсезонье )))

просто и доходчиво:
для достижения хорошей функциональной кондиции занимающегося оптимальными считаются сочетания таких видов нагрузок:
кардио (бег, вело и т.д.)) – ССУ (скоростно-силовые упр.) – стретчинг (растяжка);
сила - ССУ - стретчинг;
кардио - сила - ССУ (для «подготовленных»).
не рекомендуемые в кондиционной тренировке сочетания:
стретчинг - ССУ;
сила одновременно с ССУ;
кардио - сила - ССУ (для «новичков»).

P.S. почему традиционные комбинации «Сила одновременно с ССУ» относится к плохому сочетанию прост -
смешанные тренировки очень сильно воздействуют на ЦНС;
при смешанных тренировках тяжело определить, что именно развивается, и, что поддерживается;
время восстановления при таких тренировках намного больше )))

там такие етсь )))

парни, иногда смотрите австралийский футбол (мега-динамичный, силовой, третий по количеству зрителей вид спорта в мире), чтоб понимать, как настоящие кабаны носятся по поляне )))) обычный футбол просто детский сад
P.S. игроки в течение матча пробегают в среднем 20—22 км, для сравнения в обычном футболе — около 9 км

+6=7803

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t - 4 )
бег - 6 км - 31 мин. 39 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

да много чего не знают
давайте кошмарить по полной!!!
<url="http://www.pnas.org/content/112/21/6748.full">например</url>, что и искусственное удлинение светового дня (сидение за компьютером по ночам и пр.ночные бдения) приводит к ожирению
<url="http://elementy.ru/news/432484">(сокращенная рус.редакция)</url>

люди разные - у каждого свой фетишь )))

утро - 9:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро - 11:15 (indoor)
плавание - 1500 м , 36 мин.07 сек. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. кое-как...., медленно, тяжело ((

+15=7761