Отправлено: 04.04.2018 10:01
85 кг..., это как под каток попасть, рукой бы пошевелить не смог 😁
Отправлено: 04.04.2018 09:12
это для артикуляции, не для перевода ))))
Отправлено: 04.04.2018 07:51
вообще это очень масштабная тема - теория самодетерминации, внутренняя мотивация, внешняя мотивация, психологическое благополучие, эффективность деятельности, потребность в автономии, потребность в компетентности, потребность в связанности с другими людьми, внешние и внутренние жизненные цели, поддержка автономии...
Отправлено: 03.04.2018 22:57
гатлх Хлк блмеджнлс СоХ же Хутлх ооХ штырит льюк 😁
Отправлено: 03.04.2018 18:17
+10=5468
Отправлено: 03.04.2018 18:17
утро: зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 10 км - 52 мин. 08 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 133 )
разминка 5 мин.

отжимания на брусьях - 15
стульчик - 60 сек
махи ногами (вперед )- по 20 (на каждую н.)
подьем ног в упоре на локтях - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км

P.S. recovery day - do something (а не только пирожки с капустой 😁 ))))

В теме: Live your life
Отправлено: 02.04.2018 18:52
<quote name=Sea94 post="441130">
купила себе домой двойной лакросс мяч</quote>

ну супер! еще есть гимнастические массажные палки (и для стопы и для квадрицепса, да и для др. отдельных частей тела); хорошие "штуки" для избавления от болевых ощущений и мышечных спазмов
Отправлено: 02.04.2018 18:45
утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 22 мин.23 сек. (ср.ЧСС 111/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71, 2 кг



пара упр. просто супер!!! (и по технике всё прям, как по нотам!)

В теме: Live your life
Отправлено: 02.04.2018 18:18
без воды можно, если бежишь 20-25 км, но если температура +20 и выше, то лучше конечно чонить брать пить; если бежишь 30 и больше, пить надо начинать как минимум с 10-го км (по 50-75 грамм);
за еду - от 30 км и больше, и то очень редко, терпеть не могу...; максимум аскорбинка или гель (последний раз в марте бегали 35 км, только пил одни раз на 25 км, холодно было)
ну и всегда по разному накрывает 🆒 ; лучше иметь варианты провианта на всякий случай!!!
P.S. накануне "длинной" всегда ем соленое и много пью, как верблюд... 😁
Отправлено: 02.04.2018 12:02
<quote name=Lawnmover post="441066">
бицуху жалко</quote>

те чо, на ней мясо отбивать для бифштексов? 😁
Отправлено: 02.04.2018 12:01
для общего развития, почему бы и нет?
P.S. домой такой ролл (лучше конечно не профилированный, а из поливинилхлорида) покупать - дорого; я в спортзале юзаю периодически ( когда повезет, попадаю на урок "миофасциальный релиз")
Отправлено: 02.04.2018 11:00
<quote name=Lawnmover post="441032">
Курица с яблоками от Lawnmover</quote>

на след. неделе опробую твой вариант (с яблоками никогда не делал; даже мысль такая не приходила 🤓 )
Отправлено: 02.04.2018 09:01
да, дисциплина+постоянство, чо тут велосипед изобретать? (не, ну можно конечно из штанов выпрыгивать, правда я так ребро себе сломал по молодости 😁 )
Отправлено: 02.04.2018 07:45
<quote name=Sea94 post="440959">
Спасибо за пост!
Я знаю, что многие люди, кто занимается спортом, часто "закатываются" после тренировок (проминают/прокатывают/массируют мышцы различными валиками), т.к. это расслабляет мышцы и вроде как уменьшает или совсем снимает "послетренировочную" боль. Интересно, почему "закатка" дает такой эффект, если в основном боль в мышцах после тренировки возникает из-за микро-разрывов, которые массажем, скорее всего, вряд ли залечишь?</quote>

это так называемый <url="http://ksvety.com/13223">миофасциальный релиз </url>(воздействие оказывается в основном на фасции)
Отправлено: 01.04.2018 20:46
а в 16 лет сдувало? а в 10?
когда это началось? 😁