Brom

+7=3830

ты жива, моя рыбонька!!!
so fine!

утро: 07:30 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 15
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 30
4 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
фитбол:
пресс non-stop 4 мин
б.поясничная м. спины non-stop 4 мин.
мостик 3х30 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 20 мин.
P.S. прыжки буду усложнять (до полутора, двух оборотов)


день: 11:00 (outdoor - Серебрянный бор ; t +19 )
бег - 7 км - 38 мин. 23 сек ( темп 5:29 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 4 км
100 наклонов
P.S. It's enough 4 2day )))

да, Ром! в начале июня были снова большие траблы с ногами и уже начал сомневаться...успею ли восстановиться и подготовиться!
но как помнишь - мы редко бреемся и никогда не сдаемся

утро - 7.30 ( at home)
зарядка - 30 мин


день - 12:15 ( indoor)
плавание - 1800 м 46 мин25 сек ( кроль, брасс)
хамам - 10 мин


P.S. день сегодня - ништяк!!!!
разжился вареньем и новыми кроссовками уже под марафон!!!
потому что рано встал!
P.S. всегда рано встаю! ништяки постоянно сыпятся, и необязательно материальные )))))

+4 = 3818

утро: 8:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. диафрагма - крупнейший сухожильный центр




Диафрагма и мышцы задней стенки живота (по Р. Д. Синельникову).
1 — centrum tendineum; 2 — for. venae cavae inferioris; 3 — hiatus esophageus; 4 — hiatus aorticus; 5 — pars lumbalis; 6 — pars costalis; 7 — m. transversus abdominis; 8 — m. qudratus lumborum; 9 — psoas major; 10 — m. iliacus.



день - 14:20 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.14 сек. ( темп 5:03/км , ЧСС 147 уд/мин)
ходьба - 0, км
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 71,6 кг
P.S.P.S. еще успел сгонять на речку искупнуться

утро: 08:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания (+ подъем на носки) 20
обратные отжимания 20
приседание (+наклон) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. надо убирать приседания из "утра" ; суставы и связки нижних конечностей уже в хлам...)) возможно будет прыжковое чтот

уж поздно вчера было тему развивать...
зачем?
вот действительно!
сушить мне ничего не надо - итак кожа да кости;
ничо вроде не трясется, даже коленки на большой сцене
зачем?
бег помогает избавляться от накопившихся, ненужных шлаков (органических, неорганических, ментальных, психологических...)
балласт лишний требо сбрасывать! бег в помощь!!!
P.S. и ну да, я хочу пробежать марафон, и хочу казаться взрослым

+18=3803

чо непонятно то? а?
человек ясно выразился - необходимо развить общую и силовую выносливость
стодневка тут не в тему

утро: 7:15 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
приседание (сумо) 20
отжимания 15
выпады с твистами 20 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек (bonus + 6 подтягиваний )
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.20 мин.
P.S. днем будет пекло - ДБ надо делать щас, срочно )))))))))))


утродень: 10:10 (outdoor - Серебрянный бор ; t +26 )
бег - 18 км - 1 ч. 42 мин. 44 сек ( темп 5:42 /км ; ср.ЧСС 143 )
ходьба (до речки) - 2 км и обратно 2 км
100 наклонов
P.S. ровный длинный бег, в свободном темпе (асфальт, пересеченка, гравий,местами песок, горки...)
P.S.P.S. вода после небольшой "изнурёнки" возрождает!!!


O glaube, mein Herz, o glaube...

да, а теперь пора спать ))))))))

блиин, Дима!
зачем тебе столько отжиманий ?

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.