Отправлено: 03.11.2015 19:20
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20 (ноги на высоте 50 см)
приседания 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 4 мин
на поясницу nont stop 4 мин.
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:20 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.52 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 146 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, ромбовидные м., двуглавая.м.,широчайшая, косые м.живота.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
P.S.P.S. вес - 71,9
В теме: Live your life
Отправлено: 02.11.2015 21:17
<quote name=ogrudko post="214293">
Откуда ж легче воздуха, если там.... а черт его знает, что там в пузырьках, надо заклеить все отверстия скотчем и начать усиленно дергать палец, может и взлетим 😃</quote>

если начать анализировать и вспоминать физику за 10 класс, и прочие метеоризмы...
и куда должен этот новообразованный газ выходить, через какое отверстие??? или он ионизируется в плазму?!!! круто! типо - мы все звезды 😁
Отправлено: 02.11.2015 19:33
а эти новообразованные пузырьки газовые, они легче воздуха???
есть шанс "нахрустеть" и взлететь, как воздушный шар? 😁
Отправлено: 02.11.2015 15:58
<quote name=WasD post="214202">
<quote name=ogrudko post="214067">
Аккуратней со всякими щелканьями и хрустами. </quote>

А что делать если ничего не помогает прекратить щелканья? 😕</quote>

только лёж лежа тренировать 😁

P.S. да пусть хрустит, тем более, что природа щелканья и хруста практически совсем не исследована 🤔
Отправлено: 02.11.2015 12:36
прокрути эту стр. до главы - <url="http://powergymnastic.ru/element/iz-gorizonta/">из горизонта в баланс </url> в стойке на руках (если хочешь освоить)
Отправлено: 02.11.2015 12:26
утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

выходной
В теме: Live your life
Отправлено: 01.11.2015 21:47
<quote name=WildCat post="213995">
<quote name=Brom post="213993">
а могучий трицепс добавит плюсов к карме, ну на худой конец к иммунитету? 😁</quote>

могучий трицепс это плюс к силе удара 😃 а умение выносить с одного удара в принципе может помочь в сохранении здоровья... так что да, можно сказать это плюс к иммунитету 😁</quote>

сегодняшний вечер будет посвящен Емельяненко ? 😁
Отправлено: 01.11.2015 21:09
а могучий трицепс добавит плюсов к карме, ну на худой конец к иммунитету? 😁
Отправлено: 01.11.2015 20:54
да не, приход то всегда один и тот же у них ; с тренировок по разному может штырить 😉
Отправлено: 01.11.2015 20:43
<quote name=SanSaniLemb post="213970">
<quote name=Brom post="213969">


ну тогда будь готов - скоро они к тебе присоединятся
будешь опытом делиться
</quote>
Кстати один анашист и один алкаш говорили глядя на меня: Во и мне бы надо качнуться как ты,расскажи как😁.</quote>

ну ты им объяснил, что сперва надо приобрести шапочки из фольги 😇
чтоб на месяц-другой изолировать свой мозг от влияний Космоса перед началом тренировок 😁
Отправлено: 01.11.2015 20:36
<quote name=SanSaniLemb post="213966">
<quote name=Brom post="213965">
они видимо не то курят 😁
жизнь удивительна и прекрасна )))</quote>
Есть несколько знакомых уже много лет на гашише и МарьИванне.Интересные РАССУДИТЕЛЬНО-НЕТОРОПЛИВЫЕ такие😁</quote>

ну тогда будь готов - скоро они к тебе присоединятся 😁
будешь опытом делиться
Отправлено: 01.11.2015 20:26
они видимо не то курят 😁
жизнь удивительна и прекрасна )))
Отправлено: 01.11.2015 18:33
<quote name=WasD post="213899">
Ожирение - это заболевание?</quote>

ты еще про целлюлит меня спроси 😁

Отправлено: 01.11.2015 18:22
<quote name=SanSaniLemb post="213916">
<quote name=WasD post="213900">
и как успехи?</quote>
Врачи порядочно заработали за это время😇,алкашей меньше не стало.</quote>

так потому, что есть еще и производители алкоголя, которые тож хотят зарабатывать (( нет?
Отправлено: 01.11.2015 18:20
<quote name=WasD post="213919">
<quote name=Brom post="213917">
зачем?
даже профи очень редко включают в свои тренировки изолирующие упражнения, да и то это очень условное определение
P.S. какую часть верхнего отдела ты хочешь загрузить больше? пучки, которые добавляются с ребер? место прикрепление всей мышцы к бугорку плечевой кости? что именно</quote>

Этот вопрос был не в плане "зачем", а в плане "единства широчайшей мышцы". Вот например у трицепса три пучка, и каждый можно по отдельности грузить и в зависимости от этого изменять внешний вид мышцы. </quote>

😁
ты не сможешь, хоть убейся, изменить внешний вид среднего пучка трицепса, не изменив внешний вид остальных двух - они все три прикреплены в одном месте, в определенном соотношении, к локтевой кости ))) они будут "развиваться" более-менее пропорционально