Brom

утро: 08:45 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 12:30 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +5 )
бег - 16 км - 1 ч. 21 мин. 06 сек ( темп 5:04 /км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба 2 км
отжимания на брусьях - 5 х 12
выпады в движении - 5 х 20
наклоны к скр.ногам - 5 х 10
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

зачем?
даже профи очень редко включают в свои тренировки изолирующие упражнения, да и то это очень условное определение
P.S. какую часть верхнего отдела ты хочешь загрузить больше? пучки, которые добавляются с ребер? место прикрепление всей мышцы к бугорку плечевой кости? что именно

+16=5537

ага, просто поставь заставку на рабочий стол Ганибала
повизуаль

сказано было - дыши, а не пиши, и не читай ничо пока, дня два-три )
все неправильно делаешь

вопрос был не про программы тренировок и пр. условия, а просто - почему?

Хорошие марафонцы имеют больше медленно сокращающихся волокон, которые способствуют выносливости. Хорошие спринтеры обладают преимущественно быстро сокращающимися волокнами, которые позволяют им развивать большую частоту шага.

Повысить количество быстро сокращающихся волокон за счет тренировок нельзя, однако можно увеличить размеры этих волокон и повысить их способность развивать высокую скорость.
Длина шага при беге с максимальной скоростью зависит от длины ног, эластичности мышц и связок, а также мощности, которую способны развивать ноги. Нельзя увеличить длину ног, но можно повысить их гибкость и мощь.

дыши, помогает

ага, и могу белочку от кота отличить (хватит фантазии понять, о чем я? )

ой, ну расскажи, почему вот спринтеры тогда марафон не бегают, ну или марафонцы спринт - и те и другие ведь умеют ногами перебирать быстро

а ему (Ганибалу) достаточно в советники Калашникова не брать и все срастется как надо, прокачаеся на 100%

крепятся все части к гребеню малого бугорка плечевой кости

а вот берёт свое начало от остистых отростков последних грудных (4, реже 5-6), всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер (четырьмя зубцами)
на этом рисунке широчайшая под №10


Если верхняя конечность закреплена (как например в висе), приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей.
И вот, получаем дополнительное и растяжение и натяжение верхнего отдела широчайшей мышцы.


P.S. ну вот хотя б рассмотрели ее со всех сторон
ну и убедились??? едина она, как утверждает Калашников?

хлебом не кормите, а дайте только чо превернуть

+4=5521

да все при том же, в тексте русским языком написано : "Клинические наблюдения показывают, что между телосложением человека и наклонностью к тем или иным заболеваниям имеется определенная связь, хотя механизм ее не всегда достаточно ясен.
абсолютными знаниями мы пока не обладаем

первый раз слышу про Калашникова Дмитрия, увы

про ширину хвата :
условия "работы" различных мышечных групп при разных хватах (как по ширине, так и по способу) будут отличаться даже в статическом состояние для фиксации позы (!!!), не говоря уже про динамику (где при перемещении тела в пространстве и вертикаль уже может нарушаться)

P.S. предлагаю виртуально-визуально растянуть (на любой уровень, в зависимости от ширины хвата) гребень малого бугорка плечевой кости, к которой прикрепляется широчайшая...и подумать, что с ней будет происходить во время виса )))