Brom

да ваще ппц!
и, что в приседах, что в выпадах необходимо принимать в расчет соотношении длины туловища и ног, ну и соотношение длины бедренных и большеберцовых костей (пропорции у всех ну настолько бывают разнообразные - диву даешься) ;
к чему все это? прибиваться на идеально вертикальной голени в выпадах, не вникая в детали своего телосложения - уродоваться, по чем зря ))

утро: 09:15 (at home)
упражнения на баланс, гибкость и пресс - 1 ч. 30 мин.


день: 13:20 (outdoor - серебрянный бор ; t -1 )
бег - 15 км - 1 ч. 19 мин. 15 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 141 )
заминка
ходьба 4 км
речка (дважды окунулся с головой; трижды уже не шмог ; ледянная вода )
растяжка (at home) - 20 мин.

+15=5721

вы (?) показали исполнение упр-ия на машине Смита ; это другая песня (и мой предидущий коммент был именно по этому поводу) ; там и приседы делают с постановкой ног за линией грифа, "там чудеса..."

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 14:20 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.22 сек (ЧСС 117 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 102 уд/мин)
разминка - 5 мин
трапецевидн.,дельтовидные ,четырехгл.бедра,отводщие бедро м., м.живота - 45 мин.
заминка
P.S. вес - 72,3 кг

машина Смита выключает из работы мышцы стабилизаторы;
она используется для целенаправленной прокачки основных мышц задействованных в конкретном упражнении;
ее используют для "тяжелой" базы (для работы с максимальными весами)
ну и ей пользуются в приседах, и возможно в выпадах (впервые вообще вижу выпады, при чем ужасно куцые, инвалидные какие-то, в машине Смита) для смещения акцентов с квадрицепсов на бицепс бедра и ягодицы

P.S. для меня этот дядька более убедителен в данной позе

иногда лень играет с нами "шутки" )
когда требуется обдумать что-то, проанализировать, а она зараза - тут как тут...
она умеет манипулировать, и быть средством манипуляции у манипуляторов

смещая центр тяжести вперед, вы и коленный сустав грузите больше ; чо делать больше нечего? и спину еще грузите наклоном по чем зря и не к месту )
держите корпус ровно

+25=5701

P.S. ой,ё! пролетели Новосиб )))
надо было на пару минут к Сереге на чаёк...

утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр-ия для тазового пояса - 15 мин
баланс:
мостик 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
P.S. сам не верю - перешел на 7 подтягиваний в.х.
зачем?!


день: 13:20 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t -1 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин. 53 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка 3 мин.
бег трусцой 1 км
ходьба 1 км ( + 50 наклонов + 50 выпадов в движении)
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.

ну на лавочке - это точно для пенсионеров, Серега!
и вообще основная суть пилатеса в другом : управление движениями при стабилизированном позвоночнике (а ты над ним издевался всю дорогу по-драконьи , в полуподвешенном состоянии ; по что??? зачем???)
отдам тебе должное ( уж не буду вредничать) - осанка не пострадала, все изгибы-прогибы естественны - молодца
не делай скручивания в стороны прямых ног в таком положении (нестабильном) в максимальной амплитуде (90 и более) ; достаточно на 50-60 градусов

P.S. блин, что ты натворил с темпом...музыки??? варвар!
у меня абсолютный слух и чувство метра!
P.S.P.S. ладно, похвалю еще - в общем находишься в отличной форме
есть еще порох
и закал к стати

не иди на поводу у "максималистов"!
поверь просто моему жизненному (ну и спортивному) опыту!
есть три ключевых правила (для вменяемых атлетов) -
соблюдать технику
не тренироваться" до отказа" (ибо нарушается первое правило еще задолго "отказа")
избегать сверхнагрузок

травмы умеют ждать
ни что не проходит бесследно (((

это уже на кандидатскую тянет минимум по биомеханическому анализу в отжиманиях
выйду на пенсию - не вопрос !

та я понял - по-старинке )))
миссионерство - оно такое миссионерство!

какие тогда посоветуете изучать элементы отжиманий ( ) в первую очередь?
задайте последовательность для моего случая !!!