Brom

Екатеринбург

утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -10 км - 54 мин.19 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.
заминка

+10=3751

да где активность то? площадки пустые, и там пустые, и вооон там пустые...;
на диванах лидерствуют, на кухнях ?
P.S. сколько не говори халва, во рту слаще не станет

тут ряд факторов негативно влияющих на работоспособность , скорее всего это :
1.молочная и пировиноградная кислоты
2.кетоновые тела (ацетон и др.)
3.продукты гниения и брожения в кишечнике
4.продукты азотистого обмена (аммиак и др.)
5.свободные радикалы

привет, Иван, до "ключика"... до умопомрачения в детстве накатался на велосипеде )))
ну и туда с посудой надо под воду; может когда и выберусь

Екатеринбург

утро: 08:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег -15 км - 1 ч. 20 мин.45 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 132 )
ходьба - 2 км
заминка
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.

отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 3 х 1 мин.
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

P.S. вес - 71,1

+15=3726

Никогда не бойся начинать новые дела, в которых ты ничего не понимаешь. Помни, любитель построил ковчег, профессионалы построили «Титаник» )))

Екатеринбург

утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег -12 км - 1 ч. 04 мин.12 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 1 км
разминка

подтягивания (в.х.) - 8
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
австралийские подтягивания - 10
выпады вперед - по 20 на каждую н.
4 серии

ходьба - 2 км

+12=3711

Екатеринбург

утро: 9:00 время московское
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

P.S. в заключительной части поэкспериментировал
планка 60сек + 15 отжиманий х 3
планка 60сек + 15 отжиманий х 2
планка 60сек + 15 отжиманий х 1
планка 60сек + 15 отжиманий х 2
планка 60сек + 15 отжиманий х 3
перерыв между подходами 2 мин.
P.S.P.S. пока нет "вопроса", нет работы мысли

Екатеринбург

утро: 07:30 время московское
зарядка - 30 мин.

outdoor (Уралмаш - парк Победы; t -16)
бег -10 км - 52 мин.30 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
заминка

+10=3657

Екатеринбург

утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег -11 км - 58 мин.06 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
отжимания от брусьев - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
выпады в сторону - по 15 на каждую н.
3 серии

ходьба - 2 км

(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

+11=3647