Brom

интервалы 200-400 м в темпе 3`05``-3`15`` надо, если мар из трех часов планируешь

не совсем понял( ? )

я бегал 14 км в среднем темпе 3,56 летом 2016-го;
короткие интервалы (200-400 метрв) бегаю по 3,30-3,45 периодически
P.S. можно и по 3,02 - если готов

речь про переваренные макарошки ; я ща вот бадью спагетти съел, тремя жирными сардельками закусил, рыбьего жира проглотил...))
кушай конечно, детонька, но чайной ложкой; таким макаром не натаскаешь лишка, факт

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 19 мин. 02 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 10 км - 46 мин.10 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 136, макс. 155 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, бицепс.,двуглавая б., дельты , икроножн., пресс - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70,5

+10=4308

экстрим - не теряй бдительность!
и помни - в таких "путешествиях" за обеденный стол садиться только с чайной ложкой в руках, ибо аппетит будет постоянный, зверский...
P.S. и еще - лучше съешь тарелку жииирного творога, чем тарелку переваренных макарон

и в том и в другом случае, случается и то и другое
частота и периодичность зависят от генетики, физиологии и воспитания;
такова наша природа (природа нашего вида)

утро
зарядка - 30 мин.


день: 14:00 - outdoor ( Воронцовский парк; t -11 )
бег -10 км - 53 мин.28 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка

подтягивания (в.х.) - 8
отжимания на брусьях - 15
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую
5 серий

ходьба - 3 км

+10=4285

ну если там стоит упорно-радиальный подшипник, то ничего ему не будет

вот тема! ну и про "апельсиновый напиток" помнишь?

левая пятка?
у меня не, пятки никогда не болели;
а так это может быть, что угодно - подошвенный фасциит, ушиб пятки, стрессовый перелом, синдром предплюсневого туннеля, защемление медиального пяточного нерва, бурсит ахиллова сухожилия, etc.

по поводу питания:
сделай себе бейджик, и одевай его когда за стол садишься

ЖРУ, КАК НЕ В СЕБЯ


вот задумаешься, отвечаю (ну и окружающие тож)

уверен - поможет

оптимальный, рациональный вариант, на любой сезон )))

ну, они люди закаленные, они страдают без снега и летом