Brom

зарядка - 30 мин.


outdoor - Ленинский пр-т, Кремль,Лужники ; t +0
бег - 26 км - 2 ч. 13 мин. 10 сек ( темп 5:07 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

P.S. на улицах красота, тишь да гладь...
P.S.P.S. пробег за 2017 год - 2762 км (на 78 км больше, чем в 2016-м )

+26=3526

научить любить - невозможно, "любить думать" - возможно;
гуманная педагогика, миллениум, воркаут...
P.S. майонез, теплые французские булки, сладкий чай... - рекомендую

смещается центр тяжести, и векторы сил меняются ; нагрузка распределяется соответственно по другому

тебе надо заниматься ЛФК, а не пресс качать )
проблема в том, что в результате чрезмерных нагрузок и без нормальной подготовительной части (разминки), у тебя скорее всего значительно сузилось субакромиальное пространство, в результате чего было травмировано сухожилие надостной мышцы;
без регулярной гимнастики для плечевого пояса, процесс реабилитации может занять очень длительное время (до года) или перерасти в патологию (с периодами ремиссии);
МРТ надо сделать, как не крути

skechers
смелый выбор! хороший!
люди в них мар за 2ч.40 мин. бегут; универсальная обувь

вообще, одного УЗИ мало; проведи более тщательную диагностику;
это важно - последствия зависят от<url="http://www.remedium.ru/doctor/neurology/detail.php?ID=64934"> вариантов патологии плечелопаточной области </url>

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +3 )
бег - 6 км - 30 мин. 14 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 145 )
разминка 5 мин.
подтягивания - 8
прыжки на скакалке - 3 мин.
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
5 серий

ходьба - 4 км
P.S. в первой серии скакал(ка) тяжело, потом впрыгался

+6=3475

С наступающим!
P.S. вбегаешься, килограмм на 5 усохнешь, Трухоновца еще обскачешь!

надо что-то делать с шеей - то ходуном ходит на отжиманиях, то отваливается...; обрати внимание на это, а не на количество

<url="http://sovets.net/10591-uprazhnenie-stulchik.html"> ну вообще это упражнение для похудения ног )))</url>
и если для формы "пятой точки", то делай у стены "стульчик" (не переживай, накачать или уж тем более перекачать, не получитс ни ляжки, ни зад в этом упражнении ))

Отлично! Первые 10 ваще песня! Мне только во сне два раза такое виделось, ну типо я та к раз пять могу )))) Молодец - огурец!

утро: 10:00 (at home)
разминка - 15 мин.

стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.

отжимания ("индийские") - 5 х 20
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. добавил по 5 прыжков - ужо жестче
P.S.P.S. вес - 71,3 кг



outdoor - Ленинский пр-т, дворец пионеров, РАН... ; t +0
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 35 сек ( темп 5:11 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 100 наклонов к скр.н.) - 2 км
заминка

+15=3459