Brom

да лан, я ведь умею и не "умничать"
могу просто со стороны позырить?

Екатеринбург

утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -16 )
бег -12 км - 1 ч. 03 мин.29 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 100 наклонов) - 2 км

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 15 мин.
заминка

+12=3872

Екатеринбург

утро: 08:15 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -17 )
бег -11 км - 58 мин.10 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.

отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 2 х 1 мин.
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

P.S. вес - 71,0

+11=3853

Екатеринбург

утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег -18 км - 1 ч. 36 мин.18 сек ( темп 5:21 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка

подтягивания (в.х.) - 8
австралийские подтягивания - 10
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
отжимания - 20
наклоны к скрещенным ногам - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
приедания - 20
4 серии

бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км



доказано - бег полезен и безвреден ))))

+18=3832

Екатеринбург

утро: 10:00 время московское

аctive recovery (упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.

Екатеринбург

утро: 08:15 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -18 )
бег -10 км - 51 мин.26 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

(at home)
растяжка - 20 мин.
заминка

+10=3787

когда из воды вылазишь, особенно в мороз - ноги на полотенце ) азбука ж

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -25 )
бег -11 км - 57 мин.12 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км

(at home)
СФП - 30 мин.
заминка

+11=3777

это утопия

впечатляет, и с детьми "это" ей помогает справляться , и на кухне...