Отправлено: 20.02.2018 17:31
утро: зарядка


день: 13:15 (outdoor - Ленинский пр., Воронцовский парк, t -7)
бег - 10 км - 52 мин.07 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

(at home)
упр-ия с резиновым экспандером:
на плечевой пояс - 20 мин.
на мышцы стабилизаторы *** - 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка


***

В теме: Live your life
Отправлено: 20.02.2018 17:22
+10=4554
Отправлено: 19.02.2018 23:46
<quote name=WasD post="424387">
<quote name=Roger post="424376">
<quote name=Lawnmover post="424194">
Кстати, давайте этот скелет накидаем, с перемеными. Будет такой некий сырой рецептик, который в зависимости от целей можно подогнать под себя

?

</quote>
Очень бы помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнениях.</quote>

ШТА?</quote>

ну, эта..., помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнения при максимальном минимуме потраченных на то самое усилий ))))))
Отправлено: 19.02.2018 19:18
утро: 9:00

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 18.02.2018 19:03
утро: зарядка


день - indoor
бег - 2
20 км - 1 ч. 26 мин.50 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 141)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.

P.S. длинные интервалы - 5х 2000 м, через 1000м
P.S.P.S. вес - 70,8
В теме: Live your life
Отправлено: 18.02.2018 18:57
+20=4536
Отправлено: 16.02.2018 17:24
утро
разминка - 15 мин.
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 вправо-влево
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
приседания + подьем на носки - 20
махи ногами в сторону - по 20 на каждую н.
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
5 серий
заминка


день: 14:30 - outdoor ( Воронцовский парк; t -5 )
бег -8 км - 41 мин.45 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
В теме: Live your life
Отправлено: 16.02.2018 17:09
+8=4494
Отправлено: 16.02.2018 13:29
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 15.02.2018 18:21
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 18 мин. 34 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 12 км - 54 мин.18 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,ягодичные,икроножн., пресс
заминка

P.S. <url="http://www.opnews.com/2016/06/running-may-be-better-than-cycling-for-long-term-bone-health/12628">Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей )))</url>
В теме: Live your life
Отправлено: 15.02.2018 18:16
+12=4486
Отправлено: 14.02.2018 17:14
утро: 08:15
зарядка - 30 мин.


день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -7 )
бег -8 км - 41 мин.05 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.

отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 14.02.2018 17:09
+8=4450
Отправлено: 13.02.2018 19:12
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.13 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б., абдукторы б., гиперэкстензии - 40 мин.
заминка
P.S. вес - наилегчайший, мой любимый
В теме: Live your life
Отправлено: 13.02.2018 19:07
+12=4434