Brom

родное болото (озеро), знакомые горизонты...
как тебе наши "маршруты"?

утро

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.



день
зимний путь...
расчистил свою площадку в парке ))))

просто зале 30 км? lol
это на дорожке беговой )
норм интенсивность, мало того, она не позволяет тебе спонтанно дросселировать по темпу, скок выставил - будь добр, шевели помидорами ))))

утро: зарядка


день - indoor
бег - 30 км - 2 ч. 22 мин.52 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 151)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.

P.S. вышел утром за порог и понял, что пробежать качественно запланированную "тридцатку" на открытом воздухе сегодня не получится, даже пешком 30 не пройти; ваще не Кения ; поехал в зал.., и не жалею))

+30=4235

ну да, ибо взлет нешаблонного мышления налиц, но итоги пока подводить раноо

утро

разминка - 15 мин.
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.

упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 15 мин.
упр-ия на пресс non-stop - 10 мин.
отжимания в мостик - 5 х 10
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

P.S. вес - 71,3

грю вам, без беговой дорожки, всё тщетно - уголки, висы...

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

далее по ходу ориентируйся на время ( 30-40 мин.) и старайся увеличивать количество шагов иммено в заданном интервале вемени ; мини-степпер конкретно под это и заточен - на непродолжительное, но интенсивное кардио

ну я их не с ходу ж шпарю; сегодня после 7 км "включил"; и вообще такие короткие мне надо уже по 3`30-3`35 бегать ( в идеале, для меня, по 3`05``) , а я все аккуратничаю

утро: зарядка


день - indoor
бег - 12 км - 54 мин.29 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 137, макс. 153 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,четырехглавая б., дельты ,пресс - 30 мин.
заминка

P.S. короткие интервалы - 8 х 200 м (в темпе 4,00-4,10)

на улице да, другой приход )))
P.S. для меня, как для сформировавшегося монотофила - что на улке, что в зале, всё за счастье
P.S.P.S. в Кении сезон кроссов круглый год; вот нам бы так!!!

+12=4152