Отправлено: 26.10.2021 21:12
скажу больше (из личного опыта 😁 )
  • экшн и не обязателен - можно постоять 30 мин. в углу, вместо ужина или обеда
Отправлено: 26.10.2021 16:37
утро: outdoor (t +2)
бег - 10 км - 48 мин.54 сек (ср.темп 4,53/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
В теме: sequel
Отправлено: 26.10.2021 14:10
на отчитку ) или экзорциста на дом
Отправлено: 26.10.2021 14:00
+10=33570
Отправлено: 25.10.2021 19:04
утро: (outdoor; t -3 )
бег - 32 км - 2 ч. 36 мин. 53 сек. (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,6 кг
P.S.P.S. 2 шт. аскорбинка, без вода



как потопаешь, так и полопаешь 🙃

В теме: sequel
Отправлено: 25.10.2021 14:25
+32=33560
Отправлено: 23.10.2021 18:56
утро: (outdoor; t +6 )
зарядка
бег - 8 км - 37 мин. 24 сек. (ср.темп 4,40/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
В теме: sequel
Отправлено: 23.10.2021 18:51
+8=33528
Отправлено: 22.10.2021 18:07
утро: outdoor (t +11)
бег - 11 км - 55 мин.17 сек (ср.темп 5,01/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
В теме: sequel
Отправлено: 22.10.2021 15:28
+11=33520
Отправлено: 21.10.2021 20:53
утро: outdoor (t +9)
бег - 12 км - 58 мин.03 сек (ср.темп 4,50/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 3 км
ходьба - 2 км
В теме: sequel
Отправлено: 21.10.2021 16:52
+12=33509
Отправлено: 20.10.2021 19:31
утро: (outdoor; t +0)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 51 сек. (ср.темп 4,55/км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 2 км



В теме: sequel
Отправлено: 20.10.2021 12:45
+16=33497
Отправлено: 19.10.2021 16:52
утро: outdoor (t +1)
бег -12 км - 59 мин.04 сек (ср.темп 4,55/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
В теме: sequel