Brom
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Отправлено: 16.02.2018 17:24
утро
разминка - 15 мин.
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 вправо-влево
обратные отжимания - 20
махи ногами вперед - по 20 на каждую н.
приседания + подьем на носки - 20
махи ногами в сторону - по 20 на каждую н.
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
5 серий
заминка


день: 14:30 - outdoor ( Воронцовский парк; t -5 )
бег -8 км - 41 мин.45 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
Отправлено: 16.02.2018 17:09
+8=4494
Отправлено: 16.02.2018 13:29
Отправлено: 15.02.2018 18:21
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 18 мин. 34 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 12 км - 54 мин.18 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,ягодичные,икроножн., пресс
заминка

P.S. <url="http://www.opnews.com/2016/06/running-may-be-better-than-cycling-for-long-term-bone-health/12628">Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей )))</url>
Отправлено: 15.02.2018 18:16
+12=4486
Отправлено: 14.02.2018 22:54
боты, как у лейтенанта Сару из Star Trek: Discovery )))
P.S. в 8-й серии он показал всем очень стремительный бег!!!
Отправлено: 14.02.2018 17:14
утро: 08:15
зарядка - 30 мин.


день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -7 )
бег -8 км - 41 мин.05 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км

at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.

отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
лодочка - 2 х 1 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
Отправлено: 14.02.2018 17:09
+8=4450
Отправлено: 13.02.2018 19:12
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.13 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б., абдукторы б., гиперэкстензии - 40 мин.
заминка
P.S. вес - наилегчайший, мой любимый
Отправлено: 13.02.2018 19:07
+12=4434
Отправлено: 13.02.2018 19:06
<quote name=Lawnmover: post="423255">
Если вы ускоряя темп бега...</quote>


ёмаё
за счет чего по твоему можно ускорить темп бега?
ответ - за счет силы в том числе;
поэтому бегуны используют различные средства как ОФП, СФП, СБУ, бег в гору...;
ведь по твоей логике и СБУ нафиг не надо - ускоряй себя ,да и в путь >_>
P.S. и еще - ПАНО это не бесконечно развиваемая величина
P.S.P.S. и примеры бега а-ля "чувствуешь что можешь быстрее, беги быстрее, можно с периодическими ускорениями..." проходят очень эпизодически, если ты бегаешь регулярно; и это от небольшого ума и небольшого опыта бегового в том числе )))
Отправлено: 13.02.2018 12:31
для тебя "полезно" одно, для другого другое )) для того и существет разнообразие средств тренировки одного и того же упражнения
Отправлено: 13.02.2018 11:34
возьми и попробуй , оба варианта (1+1, 16+16), а фантазировать (думки думать) не продуктивно ))))
Отправлено: 13.02.2018 10:46
6ег с гантелями при равном количестве времени создает большую нагрузку на организм, заставляя мышцы (ног, спины, преса,плечевого пояса) работать интенсивнее
P.S. организм быстро приспосабливается к однообразным нагрузкам и со временем реагирует на них все меньше и меньше ;) , соответственно - для повышения эффекта от бега необходимо либо наращивать дистанцию, либо бежать быстрее, либо применять утяжеление
Отправлено: 11.02.2018 15:58
утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Фрунзенская наб., t -5)
разминка - 15 мин.
бег - 15 км - 1 ч. 20 мин.38 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 15 мин.
упр-ия на пресс - 15 мин.
заминка