Brom
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Отправлено: 22.06.2018 19:11
утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
Отправлено: 22.06.2018 19:11
<quote name=Zhev: post="463862">
<quote name=Brom: post="463853">
P.S. планировал 18 км и в темпе по 5`15``, но чото пошло не так )))))</quote>

Вот каждый раз бы "не так" шло 😃</quote>


ну не, это ж никакой интриги ))))))
Отправлено: 21.06.2018 18:32
утро: зарядка - 30 мин.


утро: 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +23 )
бег -20 км - 1 ч. 40 мин. 20 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
подтягивания - ( 5 в.х.+5 н.х.) х 5
отжимания на брусьях - 15х 5
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15 х 5
наклоны к скрещенным ногам - 10 х 5

речка
ходьба - 4 км

P.S. планировал 18 км и в темпе по 5`15``, но чото пошло не так )))))
Отправлено: 21.06.2018 18:19
+20=7196
Отправлено: 20.06.2018 19:25
утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.
Отправлено: 19.06.2018 22:06
<quote name=AK83: post="463574">
Какой у тебя принцип тренировок ОФП</quote>


всё зависит от программы беговых тренировок;
всё ОФП, СФП и т.д и т.п. "пляшет" от бега - это или поддерживающие нагрузки или восстановительные или развивающие (развивающих по ОФП меньше всего; мне не 18 лет же :grinning:😀


вообще, у меня куча и кучки всяких бумажек, на которых я планирую, фиксирую, экспериментирую ))))

Отправлено: 19.06.2018 19:14
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 57 мин.07 сек (темп 4,46/км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.

+ ОФП 45 мин.
заминка

P.S. вес - 71, 3 кг
Отправлено: 19.06.2018 19:11
+12=7139
Отправлено: 18.06.2018 18:51
утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 21 мин.02сек. (ср.ЧСС 109/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
Отправлено: 17.06.2018 21:39
<quote name=Russman: post="463314">
<quote name=Brom: post="463305">
P.S. питание/вода - 1 гель, 4 шт. аскорбинки/ 300 мм воды</quote>

1 гель это что?</quote>


energy gel (41g) ))))

Отправлено: 17.06.2018 19:24


утро: 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
разминка - 10 мин.
бег -30 км - 2 ч. 28 мин. 47 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба (+ 100 наклонов к скрещенным ногам) - 2 км
речка ( до умопомрачения)
ходьба - 4 км
P.S. питание/вода - 1 гель, 4 шт. аскорбинки/ 300 мл воды
P.S.P.S. очч хорошо зашла "длинная" ))) дооволен
Отправлено: 17.06.2018 19:02
+30=7098
Отправлено: 16.06.2018 23:03
<quote name=Anastasia13: post="463168">
нормальная зарядка такая)))</quote>


два в одном; иногда других вариантов нет
Отправлено: 16.06.2018 19:23
утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +20 )
бег - 11 км - 54 мин. 13 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
разминка 5 мин.

подтягивания (в..х.) - 8
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
отжимания - 20
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий

P.S. зарядка-тренировка ))))))
Отправлено: 16.06.2018 17:59
+11=7034