Vadyukha

А это плохо?

9 июля
вечер:
Разминка
Подтягивания-6,5,5,4,3
Отжимания на брусьях-10,5,5,3,2
Тренировал подъемы ног к перекладине. Делал подъемы согнутыхног до груди, затем выпрямлял ноги, так что между телом и ногами был угол 90 градусов, затем медленно опускал ноги-тренил лесенкой да максимума, затем просто согнутые ноги к груди на перекладине на максимум ( на забивку )

Ключевым моментом в тренировке выносливости является достижение физиологически допустимой степени утомления с последующим, постепенным повышением нагрузок. Выносливость развивается только систематическими, регулярными тренировками. Нерегулярные тренировки повысить выносливость не смогут.

Повышения нагрузок можно добиться за счет качества упражнений, смены ритма и интенсивности выполнения. Т.е. при тренинге на выносливость нужно довести спортсмена до такого уровня, при котором нужно сознательное, умственное усилие для выполнения упражнения при предельном утомлении.
А как насчет этого? Что вы поэтому поводу скажете?

9 июля
утром: футбол, катание на велосипеде.

Я делаю программу на подтягивания каждый день.
На брусья тоже, по инструкции, все как написано,
8-ми минутную программу на пресс делаю каждый день
И поднятие согнутых ног к груди на турнике.
Что ещё посоветуете?

А разве выходы силой не силовые элементы?
И почему вы решили, что мои тренировки не принесут результатов?

Вот именно, теперь я не ищу программу, а я сам ее создаю и как вы сказали про маленькую программу, то я их сейчас и делаю на брусья и подтягивания. Так что вы не правы в данный момент!

вечер:
Разминка, растяжка.
Подтягивания: 6, 5,5,4,3.
Выход на правую руку, выход на левую руку.

8 июля
http://xn--n1abcccj9f.xn--p1ai/uploads/images/00/01/24/2013/04/12/306b7a.jpg
На каждую ногу до отказа 8 подходов/+ 3 приседания на каждой ноге + 100 приседаний+ 20 выпрыгиваний
+15 отжиманий средней постановкой рук
+15 отжиманий ноги на возвышенности
+15 отжиманий широкой постановкой рук
+15 отжиманий узкой постановкой рук
+ 8-ми минутная программа на пресс

Если бы я знал где взять такие программы, то конечно ими пользовался, а так довольствуюсь тем, что нашёл

Я просто хочу имень красивый пресс.

Так там в одной программе написано, что нужно заниматься через день, а вы тренируетесь каждый день, в чем подвох?
Программа на подтягивания нужно выполнять каждый день, а программу по отжиманиям на брусьях через день. Нет никакого подвоха

Потому что я позавчера я катался на роликах и потянул мышцы и поэтому я не делал никаких упражнений на ноги вчера. Но сегодня вроде бы уже лучше, и поэтому я сегодня буду делать упражнения на ноги

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.

Потому что я занимаюсь по программеhttp://workout.su/uploads/userfiles/EUb1KuEGS-c.jpg и по этой http://workout.su/uploads/userfiles/getImage000.jpeg