Vadyukha

Вторник, 16.09.2014

Утром:
Бегали 400 метров
У меня 1 минута 7 секунд

Вечером:

Бег:
5 км
25:54 мин
Средняя скорость-11,78 км\ч

20 мин-работа с грушей

Тренировка пресса

Смогу ли я накачать ноги, бегая по 5 км, через день? Или чтобы хорошо прокачать ноги нужно заниматься спринтом?

Понедельник, 15.09.2014

Начал днём, закончил вечером:

Разминка

Подтягивания:
Обычные-14,10
Широкие-9
Узкие-9
Нижние-9
Обычные-9,8

Отжимания на брусьях-12,12,11,11,11,11,10

Подъем коленей в висе-10,9,8,8

Отжимания от пола:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
На пальцах-10
"На кирпичах"-10
Ноги на возвышенности-15
На кулаках-10

Всмысле?

Это чтобы чистый, без раскачки?

сколько примерно должен подтягиваться человек, чтобы сделать выход на 2?

Я, Vadyukha, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 16
Отжимания от пола - 60
Приседания - 200
Отжимания на брусьях-21
Вес - 54
Рост - 173
Возраст - 15

Воскресенье, 14.09.2014

С утра до обеда:

Бег:
5 км
26 минут
Средняя скорость-11.49 км\ч

Работа с грушей-20 минут

Тренировка пресса

Вечером:

Разминка

Делал выходы силой на 2 (с раскачкой)

Отжимания от перекладины-10,10,10,10

Подтягивания:
Обычным-10
Широким-10
Узким-10
Нижним-10
Об.-2+шир.-2+узк.-2+ниж.-2+об.-2 (один подход, со всеми видами подтягиваний)
Обычный-9

Отжимания на брусьях-15,14,13,12,11,10,10

Подъем коленей в висе-10,9,8,7,6

Отжимания:
Обычные-20
Широкие-20
Узкие-10
Ноги на возвышенности-15
На пальцах-10
На бревнах(на упорах)-15
Обычные-15

Такая же история

Скачал обнову. Та же проблема-пишет, что приложение остановлено.
Следовательно, не могу зайти

Суббота, 13.09.2014

Вечером:

Немного по подтягивался и по отжимался

можете кинуть ссылку по теме программ на пресс
Просто потерял и все. На сайте где то видел и читал

12 сентября

Днём:

Гребля-5 км

Вечером:

Подтягивания-11,9,11,9,9

Отжимания-20,20,20,20,20

Уголок-МАХ

11 сентября

Утром:
Бегали в школе 200м
У меня 31,4 сек

Вечером:

Разминка

Подтягивания-11,9,10,10,10,9,9

Отжимания на брусьях-13,12,12,12,11,11,10

Подъем ног к турнику-3

Отжимная от пола-20,20,20,20,20,15,15

Подъем ног к турнику-2
Уголок-МАХ

где ты скачал обнову????