Vadyukha

Всем привет.
Сталкнулся недавно с такой проблемой. При приседании у меня появляется боль в колене(я подозреваю, что это сустав). И мне не хочется дальше делать упражнение. Вот даже если я просто при саживаюсь на корточки, то мне это делать больно и трудно(как старику). Но при беге или ходьбе дискомфорта не испытываю. Я уже совсем отчаялся, подскажите, может мне вообще лучше не приседать?
И другая проблема, кагда я долго играю в футбол или бегаю, то у меня появсяется ноющая боль в плече(из-за того, что при беге двигаю руками), и у моего друга такая же фигня. Что это может быть?

потому что они с интернета.

http://workout.su/areas/city/7393/2339
Вот, я добавил!!!

16 июля
Утром гребля
Вечером:
Разминка
Подтягиваия-7,6,5,4,4(отдых между подходами 2 минуты)
Отжимания на брусьях-13,8,8,6,5(отдых между подходами 2 минуты)
Удерживание уголка на максимум-2 подхода
Подъем ровных ног в висе на перекладине на максимальную высоту-10,12
Разминка ног
Забивка:
5 приседаний,5 выпрыгиваний,5 приседаний,5 выпрыгиваний,5 приседаний,5 выпрыгиваний(без отдыха)
Небольшая передышка
5 приседаний, 1 выпрыгивание,5 приседаний, 1 выпрыгивание,5 приседаний, 1 выпрыгивание(тоже без отдыха).

Кстати, дневник тренировок очень мотивирует!!!
Вчера, например, если бы я не знал, что мне надо записывать свою тренировку, то я бы пропустил бы упражнения на пресс и ноги.

У меня возник вопрос.
А если я добавлю площадку своей школы. Там есть: рукоход, турник, брусья и змейка. Это считается?

15 июля
Разминка
Подтягивания-7,6,5,4,4
Отжимания от пола-20,20,15,15,10
Выпрыгивания-10,15,20
Приседания-20
небольшая растяжка
Подъем ног в висе на максимальную высоту( не расслабляя мышцы пресса )-10,10,10,10

14 июля
Разминка
Подтягивания-7,6,5,4,4
Небольшая растяжка плеч
Отжимания на брусьях-15,8,8,8,7
Растяжкка небоьшая
Подъем ног в висе на перекладине до максимальной высоты-12,6,5,4(Очень сильно разболелся палец на правой руке и было больно висеть на турнике, делел через боль)
Приседания-10,20,30,40,20

13 июля
Утром гребля
Потом с друзьями в футбол поиграл
и 70 приседаний

12 июля
Утром гребля. И Отдыхххх

+46=30983

11 июля
Утро: пробежка 25 минут средним темпом
Вечер:
Разминка
Подтягивания- 6,5,5,4,3
Отжимания на брусьях-10,5,5,3,2
Небольшая растяжка
Подъем ног в висе как можно выше-3 подхода на максимум
Приседания- 34,46,52(и на забивку сделал в нижней точке несколько приседаний)

+7=630