Chewbacca

Симптомы перетренированности :

Снижение результата
Потеря аппетита
Нарушение сна
Отсутствие желания тренироваться
(и там еще что-то)

5 подходов на максимум через день - вполне возможно, что перетренировался.
13 подтягиваний рановато для застоя.

А счастье было так близко

Я такое раннее детство уже не помню ))).

))) меня апгрейдили )))

К весне, чтоб научился!!! )))
И ты тоже учи

Мы принимаем бой.(с)

На этапе, когда не можешь толком висеть на турнике, очень даже годятся.

Чтобы нарастить мышцы, нужно тренировать быстрые мышечные волокна (БМВ). Возьмем уже заезженное сравнение Усейна Болта и Мохаммеда Фараха... комментарии, я думаю, излишни.

Как вариант тренировки для массы: подтягивание( или другое упражнение ) во взрывном темпе на раз, и медленное опускание на два, три(четыре) Быстрое подтягивание нужно для тренировки БМВ, а медленные опускания...(я только догадываюсь зачем, поэтому лучше промолчу). Вес нужно подбирать так, чтобы вы могли сделать 5-8 повторений за подход (повторения вещь индивидуальная, нужно подбирать экспериментально, для кого-то может быть и 3, и 12).

Читинг необходим для прогресса, но не беспорядочные конвульсии, а например подтягивания до "как сможешь". Еще лучше, если кто-нибудь поможет дотянуть до конца повторение.

Если нет возможности дополнительного веса, можно делать быстрые подтягивания в неполной амплитуде до отказа. Только после нужна хорошая растяжка рабочих мышц.

Но если вы думаете, что взяв подобную программу вы раскачаетесь как бодибилдер - до свидания. Для бешеного роста мышц нужны ... (не хочу даже произносить этого слова) или гормоны. В армии, правда, был один тип, который накачался буквально на глазах, но это индивидуум, служащий исключением подтверждающим правило.

Это хитрая вещь - мне пока не по зубам ))

Я - за! если успею выздороветь.

Экзамен при зачислении сдавать не нужно , присоединяйся.

Поэтому нужно быстрей пройти брусья, пока совсем холодно не стало.

Подтягивания 1, отжимания 2, брусья 3 ... на пресс можно что-нибудь.

Выходы силой, отжимания в стойке, горизонты - это пока не для меня.

Имеется в виду когда нужно будет улучшать результат.

Когда закончатся упражнения, тогда будет сложнее )

Вариантов много, на все согласен.

10 дней больше нравилось.