Отправлено: 28.11.2013 14:42
<quote name=Lezvie>
А мне наоборот, отдых позволяет увеличить количество повторений</quote>
Мышцы интенсивно восстанавливаются в среднем 48ч. Но можно научить их делать это быстрее. Если постоянно давать им ежедневную нагрузку (не на 100%), организм адаптируется и будет восстанавливаться и за 12ч.
<quote name=Lezvie>
Что-то маленькое и толстенькое</quote>
Не важно на что ты похожа сейчас, ведь скоро ты будешь такой, какой захочешь.
<quote name=Lezvie>
есть ли смысл</quote>
Смысл конечно есть, но пока есть такие вопросы, еще рано включать подобные техники в свои тренировки (разве что для развлечения)
Отправлено: 28.11.2013 14:14
4,10,10,10 х7

<quote name=GrieVeR-13>
А что на ноги одевать? Есть какие-то специальные утепленные кроссовки?</quote>
Я бы одел специальные ШИПОВАННЫЕ кроссовки, но таких пока не встречал. Хотел сам прошиповать, но боюсь только дыр понаделать.
Отправлено: 27.11.2013 15:21
4,10,10,10 х7
Отправлено: 26.11.2013 16:49
5,10,10,10/10 х7
Отправлено: 25.11.2013 15:19
5,10,10 х5, шестой круг 4,10,10. По 35 с статика.
Отправлено: 24.11.2013 05:38
4,10,10,10 х7
В теме: День 59. Соя
Отправлено: 23.11.2013 14:50
<quote name=kiss9>
хорошо посрать ,поссать,вот и будет -5 кг</quote>
Кисс, я дико извиняюсь, но сколько же в тебе дерьма😳)))))))))))))))
Отправлено: 23.11.2013 13:05
Красным выделил зону восстановления запасов креатинфосфата.

Две минуты - это не десять.

Спринтерский забег на 100 м длится не более 12-13 с (ну 15 для совсем тормозов), за это время весь креатинфосфат не израсходуется, значит быстрее восстановится.

Но я не в коем случае не говорю, что отдых между забегами должен быть меньше, только причина другая.
Отправлено: 23.11.2013 11:32
4,10,10,10 х7
_____________________________________________________________

<quote name=ogrudko>
Спринт идет за счет работы белых мышечных волокон, а они кушают насколько я помню креатинфосфат для пополнения своих топливных резервов. А этому самому креатинфосфату нужно время на восстановление, отсюда и перерывы между забегами.</quote>

«Регенерация креатинфосфата происходит быстро». Так как «энергию для этого процесса поставляет аэробное дыхание», можно считать, что с восстановлением дыхания восстанавливаются и запасы креатинфосфата (даже быстрее).

А данный случай по-моему описан здесь:
:>

Но так как в белых волокнах мало миоглобина (основной поставщик кислорода), то "дыхательная цепь митоходpий" не полyчает должного количества кислоpода, поэтомy восстановление АТФ из кpеатинфосфата ничтожно.

То есть, основной источник АТФ для белых волокон - это pасщепление глюкозы, а если ее мало то и гликогена(это ведет к дополнительному накоплению лактата и пирувата).

Цикл Кребса.. Дыхательная цепь митоходрий

Итак, вы сделали силовой подход - отработали ваши белые волокна и пошла расщепляться глюкоза на лактат и АТФ !

То есть, для ресинтеза АТФ в белых волокнах необходим достаточно длительный отдых.

Полный ресинтез АТФ в белых волокнах(с утилизацией молочной кислоты) - это 15-25 минут.</quote>
<url="">bench-press.ru/33-georgij-funtikov-otkaznyj-trening-vremya-otdyxa-faktor-rosta.html</url>

Чем кормить БМВ, я еще не разобрался, но данная статейка выглядит убедительней.
Нужно у немцев спросить 😃
Отправлено: 22.11.2013 17:47
4,10,10,10 х7 - легко😃

<quote name=ogrudko>
Мне трудно представить подтягивание, длящееся дольше 1-2 секунд</quote>
Зато вдох-выдох можно сделать меньше чем за секунду.
Отправлено: 21.11.2013 17:02
4,10,10,10 х6
Отправлено: 20.11.2013 20:34
4,10,10,10 х6
Отправлено: 19.11.2013 14:09
<quote name=WasD>
теперь вы знаете, что не все жиры одинаково полезны.</quote>
или одинаково вредны )))
Отправлено: 19.11.2013 13:04
<quote name=r2d2>
Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.</quote>
Зато сегодня о том, что вчера тренировался, при каждом движении вспоминаешь.
Отправлено: 18.11.2013 12:25
Сделал один круг - 3,8,10, за минуту толком не восстановился, второй - 3 подтягивания были максимумом, на отжиманиях(4) закончил. Две минуты передышка, затем по 30 секунд статика. Вот такая коротенькая тренировочка . Мышцы отдохнули 10 мин и то ли была тренировка, то ли нет по ощущениям не скажешь.

За одну тренировку сложно оценить новую технику, не попробовал даже "первые половинки".

Завтра возвращаться к обычным кругам или можно ещё поэкспериментировать?