straga_uga

:thumbsup: Появилась интрига, теперь точно придется поднажать. Я завтра скину свой отчет:slight_smile:

День восемнадцатый

Попробовал выход, но вчера, видимо, хорошо позанимался и сегодня на свежачок не получилось. Сделал 3 раза с паузами сек по 30. Выходы получились на 3/4. Попробую когда точно буду отдохнувший, а потом сделаю выводы и вперед.

Попробовал подъем-перевороты за подход. Так обычно делаю много, но с паузами сек по 10 на земле, а вот непрерывно пока только 3 раза получилось.
Поэтому снова подЪемы ног к перекладине 4*10.
Завтра планирую выходной, может растяжку сделаю.

Вот это интересно, насчет бинтов- нужно попробовать. :thumbsup:

День семнадцатый

1) подтягивания обратным хватом 4*10;
2) имитация выхода 4*8;
3) спартанские наклоны 4*10;
4) стойка 2*5-10сек.

P.S. Тренировка получилась сокращенная,т.к. хочу оставить силы на лягушку для зарубы :slight_smile: . Решил перенести часть на завтра и особое внимание уделить прессу(хочу нагрузить его наконец по полной). Еще хочу на свежачок попробовать выход.

День пятнадцатый

Стараюсь хоть немного делать тренировки разнообразными:slight_smile:

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) приседания 4*40;
3) имитация выхода(планка на уровне бровей) 4*8;
4) стойка (банан) 4* 7-10 сек ;
5) подъемы ног к перекладине 4*8;
6) планка(нога на ногу) 4*60 сек.

P.S. все рано пресс так и не нагрузил, нужно будет или увеличить кол-во подходов или добавить новые упражнения.

Спасибо !!!:relaxed: Сегодня решил себе сделать подарок - еще одну тренировку :smile:

День тринадцатый

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) спартанские наклоны 4*8;
3) пулловеры 4*8;
4) отжимания на турнике 4*8;
5) стойка 5*5-10сек.
P.S. После СОТКИ, на День Рождения, хотел купить себе ленты на турник для тренировки выходов -в магазине смели все. Пока буду так. Сегодня, во время взрывных подтягиваний чувствовал, что выход снова смогу сделать, может даже чище, но пока решил не торопиться и наращивать базу. Всем Добра и Прибудет с Вами СИЛА !

День одиннадцатый

Сегодня решил провести классическую тренировку. И снова столкнулся с таким вот феноменом: перед тренировкой ты прям настроен, мышцы играют....а когда начинаешь заниматься, то как-будто наоборот. И бывает так, что идешь вроде как без сил, на силе воле, а тренировка проходит на ура. Может кто может обЪяснить?:thinking:
1) подтягивания(прямой хват) - 4*7(хотел 4*10);
2) приседания 4*30;
3) отжимания 4*25(хотел 4*30);
4) планка 4*60сек.

Тоже думаю, что мышцы кора и растяжка должны быть на уровне. Работаю сейчас над этим. И для себя интересней научиться прямую стойку,т.к. это сложнее, а значит больше мышц принимает участие:slight_smile:
Сейчас думаю чередовать стойку без опоры с опорой одной ногой и отталкиванием. Обычно записываю хотя бы одно видео и со стороны хорошо видно, что исправить.

День девятый

1) взрывные подтягивания 4*5,;
2) пулловеры 4*6;
3)Спартанские наклоны 4*8;
3) отжимания от перекладины(dips) 4*7;
4) дворники 4*8
5) свободная стойка на земле 4*6-10 сек;
Пресс достаточно не нагружается в последнее время, поэтому решил на десерт планку сделать: 4*60сек.

Можно кстати сделать это(выход из лягушки в стойку)темой для следующей зарубы, но там отчетный период мне кажется можно сделать раз в месяц, т.к. упражнение сложное для новичков. Наверное проще время в стойке засекать, но смотрю у нас на площадке многие опытные воркаутеры делают банан, что неприемлемо по факту. Поэтому тяжело будет оценивать,т.к. до правильной стойки нужно тренироваться и тренироваться. За 4 месяца вышел только на уровень банана. Стою уже сек 10-15, но правильная стойка пока требует времени:slight_smile::muscle:

Привет всем зарубщикам ! Пока свой рекорд побить не удалось. Буду пробовать дойти хотя бы до 120 сек.:slight_smile:

День седьмой

1) Отжимания на турнике( вторая часть выхода) 2*8, 1*6 (месяц не делал
-результаты просели).

2) подтягивания нейтральным хватом 3*10;

3) стойка полубанан 3-4 попытки по 6-10 сек.

День шестой

Два дня был сонный какой-то.

Сегодня уже поздно после работы освободился, поэтому сокращенная программа.

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) приседания 4*30;
3) пулловеры 4*6;

Несколько раз попробовал стойку. Завтра продолжу то, что обычно делаю за одну тренировку.

День третий

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) выпады по очереди на каждую ногу с попытками поднять вторую ногу: 4*8
3) пулловеры 4*6;
4) отжимания от перекладины(dips) 4*6;
5) дворники 3*10, 1*7.
6) свободная стойка на земле 4* 10-15сек ("полубанан-банан", по ощущениям).

День второй.

По ощущениям пока принял решение заниматься чрез день.
Сегодня только растяжка. Обычно мин 15-20.