straga_uga

Прохладно и тренировка еще получилась с перерывами.

1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках с опорой на турник 4*10-20 сек;
3) брусья 1*10, 1*11,1*12,1*15;
4) подъем туловища на брусьях 4*12;
5) ходьба на брусьях 4 * туда-обратно;
6) подъем ног в упоре локтями на брусьях до L-sit 4*12.

На улице тепло и хорошо заниматься.:blush:
Сегодня отлично позанимался, все получалось хорошо.
1) выход с подстраховочным перемахом(одной рукой держусь за турник) 1*10( пауза 10-15сек между каждым разом);
2) перемах на брусьях 5*5( руки как в перемахе,только ловлю угол 90)
3) подъем-переворот с негативным подтягиванием 1*5, 1*3;
4) запрыгивание на турник(турник на уровне подбородка) 3*7;
5) подъем туловища на брусьях 4*12;
6) подтягивание прямым хватом 3*8;
7) отжимание "Супермен" 4*5(техника пока не идеальна);
8 ) подъем ног до V-sit в упоре локтями на брусьях 4*12.
9) отжимание "печатная машинка" 3*7.

С первым Днем Зимы!:penguin: Хотя у нас, я бы сказал, с первым Днем Осени:slight_smile:

Начинаем с подводящих к перемаху.
1) подводящее с разнохватом и прямым 4*5;
2) отжимание "Супермен" 5*5;
Потом база:
3) стойка на руках опорой на турник 8*10-30 сек;
4) подтягивания перевернутые на брусьях 4*10;
5) подъем туловища на брусьях 4*10;
6) подъем ног в упоре локтями на брусьях 4*12.

По традиции, сначала подводящие к перемаху, потом база. Сначала на маленьком турнике, потом на среднем. На брусьях сегодня не пошло.
1) подтягивания узким обратным хватом 1*8,3*6;
2) брусья 4*10;
3) подъем ног к перекладине 4*10;
4) подъем туловища на брусьях 3*10.

Сегодня отлично позанимался на "Нептуне", пообщался с интересными ребятами, которые уже давно в спорте. Узнал много интересного. Тренировка получилась в свободном стиле, но немного базы было: подтягивания прямым хватом и стойка. Начал с подводящего к перемаху, и после базы снова продолжил, но уже на брусьях и незаметно перешел к следующему подводящему, когда делаешь перемах и обе руки лежат на турнике прямым хватом. Понравилось это делать на двойных брусьях,т.к. получилась связка. Попробую показать на следующей тренировке:wink:

Вчера было теплее и заниматься было легче.
1) подводящее к перемаху( как на предыдущем видео) 5*5;
2) взрывные подтягивания 4*4;
3) отжимания на брусьях 1*17, 1*12, 2*8;
4) подъем туловища на брусьях 4*10 (сделал бы больше, но болели ноги после уголка:slight_smile: ).

На улице холодно, занимался дома, поздно, поэтому упор на базу.
1) подтягивания широким хватом 3*8;
2) стойка на руках( свободная, около стенки и с микроотжиманиями) 7*10-20 сек и 8 повторений в отжиманиях).
3) подъем и удержание ног в статике сидя на полу 5*20-30сек.

Вчера была тренировка, но как-то мышцы сковывает холод и не получается показать лучшие результаты. Поэтому:
1) перемах(подводящее) 4*5;
2) подтягивания прямым хватом 2*8, 1*6,1*4;
3) подъем туловища на брусьях 4*12.

Похолодало. А ведь недавно так хотелось прохлады, но неудобно, что низкая температура сковывает мышцы. Поэтому выход вообще не зашел и сразу перешел к перемаху.

1) перемах 4*5 ( попробовал средний турник несколько раз-не сильно удобно, но нужно привыкнуть к высоте)
2) стойка на руках свободная 1*10 сек;
стойка с опорой о турник и микроотжиманиями 6*10-30 сек;
3) отжимания на брусьях 4*10;
4) подъем туловища на брусьях 1*10, 3*12.

Сегодня упор на элементы, особенно "перемах на 180"
Один парень под сто кг и 2 метра ростом показал элемент и я повторил его с первого раза.
Затем : 1) стойка свободная на руках 10-20 сек;
2) подъем ног в стойке на голове 4*10;
3) подтягивания параллельные на брусьях 4*10.

Позавчера была тренировка.
Элементы. Выход пока также получается только на свежачок.
1) отжимания на брусьях 4*10;
2) пулловеры 4*5;
3) подъем туловища на брусьях 4*10( глубокий прогиб)

Немного элементов, но состояние не сильно бодрое.
1) подтягивания прямым хватом 1*10, 1*8,1*6;
2)стойка на руках с опорой на турник и с попытками свободной 7*10-30сек
3)подтягивания к брусьям параллельно 3*10;
4) подъем туловища на брусьях 4*10;
Немного с прессом походил на брусьях с попытками элементов.

Пока не восстановился. Вчера позанимался, но умеренно. Сначала поупражнялся с элементами.

1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на брусьях 4*10;
3) подъем туловища в упоре на брусьях 4*10;
4) подъем ног в висе  на перекладине 4*10.

После недели негодования наконец первая тренировка, и еще, я понял, что устал нумеровать дни, поэтому дальше просто даты, которые система сама ставит:slight_smile:

Побаловался с элементами: выход с попытками перемаха, подводящие под перемах, 180.
1) подтягивания 1*8,3*5;
2) отжимания на брусьях 3*10;
3) подъем корпуса на брусьях 3*10.

День сто восемьдесят второй

Растяжка( где-то 30 мин).