straga_uga

Ребят, завтра скину. Сегодня после СОТКИ подустал :slight_smile:

День семьдесят третий

Подходы: (*6): 7-28-20-14. Подтягивания, хоть и обратным хватом последнее повторение просто на силе воли вывез. Остальное зашло отлично.

Через полчаса выполнил отжимание на брусьях: 1*12,1*14,1*12,1*12.

Еще вдобавок вчера открыл купальный сезон для полного эффекта:slight_smile:

День семьдесят второй

Подходы(*6): 6-26-18-14. Решил уменьшить на одно подтягивания и оказался прав,т.к. сделал впритык. Еще решил убрать из отжиманий продвинутую технику для чистоты эксперимента и сразу увеличить повторения завтра.
В конце удалось 10 сек постоять в стойке.

День семидесятый

Подход(*6) : 7-24-18-14. После выходного почему-то всегда тяжело тренироваться. Еле-ел сделал подтягивания обратным хватом. Отжимания в продвинутой технике только 2 подхода. Выпады и приседания без проблем.

День шестьдесят седьмой

Подход: 7-24-18-14. Прямой хват. Подтягивания еле вытянул. Отжимания 4 подхода продвинутая техника и 2 обычные. Приседания и выпады еще можно накинуть.
После поделал немного стойку с опорой и попытками свободной стойки.
И подъем ног к перекладине 4*10.
Завтра планирую сделать выходной.

День шестьдесят шестой

Подходы*6. 7-22-18-13. Обратный хват. Увеличиваю количество подтягиваний обычно с обратного хвата. Отжимания 4 подхода сделал продвинутой техникой. Решил, как смогу все 6 сделать так, буду увеличивать. Приседания и выпады увеличил сегодня.
После сделал стойку с опорой, даже немного попробовал без опоры, но еще рановато.

День шестьдесят пятый

Подходы*6. 6-20-18-12. Прямой хват. Подтягивания делал с продвинутой техникой. Отжимания 2.5 подхода с продвинутой техникой. Приседания и выпады полностью с продвинутой. Завтра думаю прибавить по 1-2 повторения может во всех подходах.
После сделал брусья : 1*5(разминочный), 1*20 (максимум), 3*10.
Поставил свой рекорд на брусьях - 20.

День шестьдесят четвертый

Подходы*6. 6-20-18-12. Обратный хват. Отжимания обычные. Все зашло отлично. После нового поста про продвинутую технику немного поэкспериментировал. Все упражнения не стал в таком стиле делать, т.к. вчера нагрузил руки по полной, и нужно было рассчитать силы: первый и последний подходы в подтягиваниях и отжиманиях сделал, а приседания и выпады полностью с новой техникой. Мне понравилось. Хорошо нагружает разные мышцы.
После немного постоял в стойке с опорой на турник и попытками свободной стойки: где-то 5сек получилось, хоть и не идеальной вертикальной, но прогресс есть и это здорово.

День шестьдесят третий

Подходы *6. 6-20-18-12. Прямой хват. Отжимания с ногами на брусьях.
Подтягивания прям в натяжку зашли. А вот отжимания на брусьях меня прям приятно удивили. Раньше может пару раз в жизни делал и все. А после поста Антона про разнообразие отжиманий решил попробовать такой вариант. Первые 3 подхода зашли без отдыха. Последние 3 отдыхал периодически в верхней точке. Но зато нагрузил руки по полной. И выпады прям отлично нагрузили ноги. После сил хватило немного пофристайлить. Как-нибудь выложу видео:slight_smile:

Я еще не встал в стойку, как встану - выложу видео. Но считаю, что как подводящее упражнение, оно зачетное. Особенно понимаешь когда нужно сохранить баланс с помощью пальцев и когда делаешь стойку с опорой на стену (мой нынешний уровень), то чувствуешь, ту же самую нагрузку , как и в лягушке. Мне лично, это упражнение помогает. И его использую как зарядку вместе со стойкой на голове. Только в стойке я опускаю ноги почти до земли и поднимаю (раз 5) - на будущее, для более сложных упражнений, таких как выход из лягушки в стойку.

День шестьдесят второй

У нас сегодня норд-ост и на улице не вариант заниматься, а дома нет условий, поэтому сделал комплекс растяжки. И включился в зарубу лягушки.

Привет всем зарубщикам !

Лягушку выполняю по утрам как подводящее к стойке. Делаю 3 раза где-то по 15 сек. Стало интересно сколько получится на время. Это старт. Через 2 недели следующее контрольное :slight_smile: место маловато, след сделаю на улице:slight_smile:

День шестьдесят первый

Подходы *6. 6-20-18-12. Обратный хват. Отжимания с ногами на лавочке. На удивление после выходного еле сделал обратным хватом, а вот на ноги прибавил нагрузку. После стойка на руках с опорой и отталкиванием от столба( где-то 6 раз * макс время). И, по традиции, ноги к перекладине (4*10).

День пятьдесят девятый

Подходы *6 . 6-18-18-10. Прямой хват. Отжимания классические. Подтягивания, последние повторы 5 и 6-го подходов делал уже скрючившись, но без рывков. А вот нагрузку на ноги нужно увеличить,наверное на 2 в обоих упражнениях. Спустя 1-2 сделал брусья 13*4.

День пятьдесят восьмой

Подходы * 6. 6-18-18-10. Обратный хват. Отжимания с ногами на лавочке.