straga_uga

День тридцать шестой

Сегодня решил попробовать новый способ увеличения подтягиваний - задержка на последнем повторении в верхней фазе. Потреню так месяцок,потом скажу как результат.

1) подтягивания прямым хватом 1*8, 1*7, 1*6, 1*5(с задержкой вверху);
2) подъем ног к перекладине 4*10;
3) приседания 4*50
Тяжело было сегодня заниматься- была большая влажность.

Приветствую всех зарубщиков :wave: !!! Только записал финал. Наверное, простоял больше бы, но телефон опять дал сбой и на минуте запись прекратилась, и пришлось делать вторую попытку (нужно приобрести что-то типа GO-PRO, как раз и на улице безопаснее снимать такой камерой). А пока мой финальный результат:slight_smile:

День тридцать третий

1) подтягивания прямым хватом 1*10, 1*8, 1*7, 1*6;
2) спартанские наклоны 5*12;
3) отжимания на брусьях 1*15, 1*12,1*10,1*10;
4) отжимания классика 1*30, 1*15, 1*18, 1*18;
5) стойка свободная 5 * 10-15сек;
6) подъем ног к перекладине 1*12,3*10.
И по традиции купание.

Ребят, я завтра выложу.:slight_smile:

День тридцать первый

1) взрывные подтягивания 5*4,
2) приседания 5*40,
3) подъем-переворот с негативным подтягиванием (в разнобой) где-то 15 раз за три подхода,
4) стойка на руках с ходьбой (по ощущениям хорошая, но насколько прямая не знаю) 5*10-12 сек.
5) дворники 4*8.

На закуску лягушка для Зарубы и планка (произвольно).
Позанимался отлично. На площадке весело, много ребят и девчат,даже дедушка лет 80-и сегодня пытался подтягиваться :clap: Занимался на Нептуне (как раз Антон там был:slight_smile: ).
После искупался. Водичка хорошая. И после купания небольшая пробежка,т.к. очень давно не бегал. Понял, что нужно наращивать дистанцию понемногу.

День двадцать девятый

1) подтягивания прямым хватом 6*6;
2) спартанские наклоны 4*12;
3) отжимания на брусьях 4*12.

После тренировка лягушки (где-то 4-5 подходов с произвольным временем).

Молодцы !!! :wink: Спортивная семья - это здорово !:muscle:

День двадцать седьмой

В первой половине дня растяжка, потом :

1) подтягивания прямым хватом 4*8;
2) приседания 5*40;
3) отжимания на брусьях 4*10; (постепенно увеличиваю, пока брусья раз в неделю получается делать)

P.S. Тренировка сокращенная,т.к. решил оставить силы для лягушки(готовлюсь к финальной Зарубе :slight_smile:

День двадцать пятый

Попробовал выход, но что-то не пошло. Видимо базу нужно наращивать, а потом уже и количество вырастет. Пока только один могу и то на свежак.

1) Взрывные подтягивания 4*8;
2) спартанские наклоны 4*10;
3) пуловеры 4*6;
4) подтягивания на перекладине 4*8;
5) стойка с опорой о стену отталкиванием 4*5с.

P.S. Вчера получил футболку и браслет "Workout". Сегодня занимался в своей новой форме:blush:

День двадцать третий

Целый день была какая-то усталость, думал к вечеру восстановлюсь. Решил позаниматься, но силы действительно куда-то делись. Завтра точно выходной.Максимум растяжка.
1) Подтягивания передним хватом 4*8 ;
2) Приседания 4*40.
И на закуску 4 лягушки * произвольное время.

День двадцать второй

Только комплекс растяжки и с утра пару лягушек для зарубы

Привет всем участникам :wave:

Мое мнение, что нужно переходить на новый уровень, но нужно нащупать, что это такое, чтобы было под силу нам всем. Хоть выход из лягушки в стойку и является логическим продолжением, но это упражнение требует базу намного серьезнее. Можно, конечно взять стойку, но скорее всего придется принять за результат любое ее исполнение. Можно взять для зарубы вообще другой элемент типа планки. А так заруба стимулирует делать больше и это мне нравится.

День двадцатый

Получилась тренировка в 2 этапа.
Сначала: 1) попытки выходов 4*1 (один или два получились хорошо, а два на одну);
2) взрывные подтягивания 5*4;
3) спартанские наклоны 6*8;
4) отжимания на брусьях (4* (не делал их как начался карантин, поэтому не стал жадничать-считаю, что лучше наращивать снова постепенно). Кстати вспомнил,что нужно снять на видео свой максимум через пару недель.

Потом пришлось покинуть площадку и доделывать стойку дома. Т.к. пока в свободной стойке получается банан, решил поработать над улучшением с опорой одной ногой о стену и с фиксацией на правильной прямой позиции(сделал контрольно видео для работы над ошибками).
После 4 подхода лягушки( время произвольное).

Спасибо за ценный совет !:thumbsup:
Как раз вовремя-тренирую лягушку для зарубы :slight_smile:
Еще хотел тебя спросить как ты выходил из лягушки в стойку, какие подводящие и их очередность?

Пока снова не прошел дальше. Все почти вровень и это придает еще больше мотивации хоть немного простоять подольше. Буду тренироваться и увидимся на последнем контрольном видео !:wave: