straga_uga

День пятьдесят пятый

Подходы *6 . 5-18-18-10. Прямой хват. Отжимания второй день с ногами на лавочке. Хорошо зашло все. Выпады -сила. Потом брусья 12*4, подъемы перевороты пока делаются и стойка на руках с попыткой свободной стойки, пока не устал.

День пятьдесят четвертый

Подходы : 6. 5-16-16-8. Обратный хват. Все идет хорошо. Буду увеличивать на 1-2. После стойка на руках : 4*макс время, потом пуловеры 10*4 и в конце подъем ног к перекладине : 10*4.
Сегодня сделал свой первый выход силы на две. Обычно пытаюсь сделать их в начале и в середине тренировки. После комплекс растяжки.

День пятьдесят второй

Подходы :6
5-14-16-8. Прямой хват.
Пока дается хорошо, но завтра подтягивания оставлю в таком же количестве, а остальное увеличу на 1-2 повторения.
После брусья : 12,12,10,10.

День пятьдесят первый
Сделал еще раз контрольный замер, тот же результат -86 кг(т.е. прибавил 4 кг. за основной блок).
Сегодня решил перейти на подходы. Прислушался к рекомендации и поставил базовые показатели : подтягивания -4, приседания - 12, отжимания - 15, выпады - 7.Сделал 6 подходов. Все прошло легко и хорошо, теперь буду поднимать повторения до упора.
После основного блока, где только круги, конечно же чувствуется, как будто отдыхаешь - дыхалка вообще не напрягается. Думаю дойду в подходах до максимума и может буду чередовать, чтобы развивалась выносливость.
После получилось наконец сделать стойку на руках, даже немного походил. Нужно будет сделать видео для контроля исполнения.Потом подводящее - пулловер для выхода 10*4, и в раздевалку пресс -" Дворники" 10*4.

День сорок девятый - День Д

Накануне отдыхал, немного подъемы с переворотом поделал и все.Спал плохо, может волновался как перед экзаменом )
В общем,казалось, что по всем упражнениям покажу лучше результаты. В скобках как было.
В итоге: Подтягивания - 12(10), приседания - 60(55), отжимания - 40(35) и брусья - 19(восемь).
Порадовали только брусья, прогресс заметен. Причем отжимания я делал по 10 раз раньше в разминке и все, а приседания не тренировал,т.к. и так много хожу,поэтому ожидание по этим 2-м упражнениям были намного выше. Думаю, чтобы точно удостовериться в этих показателях проведу еще раз контрольный замер, когда высплюсь и буду чувствовать себя как обычно во время тренировки. И самое интересное - я прибавил к массе 4 кг.(тоже сделаю один-два контрольных замера).

P.S. Перед тренировкой, "на свежачок", решил сделать выход на две...и похоже у меня получился мой первый выход, нужно в след раз снять на видео, чтобы убедиться

День сорок седьмой

7-16-18-8(*6). Подтягивания обратным хватом. Сегодня своей программы не было,т.к. теперь буду копить силы на послезавтра - День Д : жду с нетерпением контрольных результатов середины программы.

День сорок шестой

7-16-18-8(*6). Подтягивания прямым хватом. Все выполнил хорошо, только подтягивания в к конце начал складывать ноги, но все без рывков.
Свою программу сделал где-то через час: стойка и ходьба на руках с опорой о турник (макс время*4) и подъемы ног к перекладине (10*4).

День сорок четвертый

7-16-18-8 (*6). Подтягивания прямым хватом. На удивление сделал все хорошо -видимо организм был настроен на работу. После растяжка. И через 1-2 часа сделал брусья 1*14, 1*13, 1*12, 1*14. Завтра возможно сделаю выходной, а потом 2 дня тренировок.

День сорок третий

7-16-18-8 (*6). Очередной приятный сюрприз в виде 6-го подхода. Правда сегодня делал обратным хватом, поэтому вывез, а вот завтра нужно будет очень постараться. Это количество повторений оставлю до конца недели, а там будет видно, что в продвинутом блоке. Тренируюсь обычно в одно и то же время с 14:00 до 16:00. Раньше не имело значение где, теперь предпочитаю прорезиненную площадку. Так как 49 день пойдет на замеры результатов, то 48 уже запланировал выходной и растяжка.
Проверю максимумы по :
1) подтягивания прямым хватом;
2) отжимания;
3) приседания;
4) отжимания на брусьях;

Честно говоря, жду этот момент с нетерпением

День сорок первый

7-16-18-8. Подтягивания прямым хватом. Также подтягивания и выпады пока на пределе, а вот приседания и отжимания еще можно прибавить. Завтра выходной и растяжка. После выходных посмотрим.

День сороковой

7-14-16-8 (*5). Подтягивания обратным хватом. Думаю завтра прибавить приседания и отжимания на 1-2 раза. После стойка с опорой на турник и ходьба 4*макс время. Сделал растяжку и в завершении, по традиции, подъем ног к перекладине : 4*10.

День тридцать девятый

По погодным и непредвиденным обстоятельствам принял решение сделать выходной. Компенсирую его в 6-й день,т.е. за тренировочную неделю количество тренировок останется тем же.

День тридцать восьмой

7-14-16-8(*5)

Подтягивания прямым хватом. Пока из последних сил заканчиваю подтягивания и выпады, остальное идет хорошо, но думаю увеличить попозже.
После СОТКИ : брусья 1*17, 1*12, 1*10, 1*10.
Потом подъем ног к перекладине 10*8 и экстензии на остаток сил.
Сегодня решил сделать максималку на брусьях и поставил пока что свой рекорд - 17 раз.

День тридцать седьмой

7-14-16-8(*5). Подтягивания прямым хватом. Приседания и отжимания можно еще увеличить, а вот подтягивания и выпады пока на пределе.
Сделал растяжку. Заметил сегодня, что СОТКА приучила меня относиться серьезно к питанию : нет, я не высчитываю калории, просто теперь после тренировки я обязательно принимаю белковую пищу.

День тридцать шестой

7-14-16-8(*5). Сегодня все-таки решил прибавить по 1-у подтягиванию и приседанию. Подтягивался обратным хватом. Последнее повторение подтягиваний в последнем подходе прям было то что надо.
Надеюсь завтра прямым хватом тоже одолею новую высоту. Пока самым сложным остаются выпады -их оставляю как было до уверенного прохождения.
После 2-3 мин отдыха сделал стойку с ходьбой и с опорой(на турник) - макс время *4.
На остаток по традиции подъем ног к перекладине(10*4).