straga_uga

День сто двадцатый

После недели отдыха и конкретного недосыпа тяжело восстанавливаться, поэтому тренировка облегченная и смотрю по ходу утомления.

1) подтягивания прямым хватом( взрыв и негатив) 5*3;
2) подтягивания на брусьях 8*3 ;
3) лопаточные подтягивания 8*3;
4) отжимания на брусьях 10*3.

День сто восемнадцатый

Отдыхал где-то неделю, почти не занимался. Теперь тяжеловато.
Начал потихоньку:
1) подтягивания прямым хватом 1*5(разминочный), 1*10, 1*8;
2) подтягивания на брусьях 1*5(разминочный), 2*10;
3) стойка свободная 5*5-10 сек;
4) подъем ног в стойке на голове 3*8.

День сто восьмой

Сегодня занимался по наитию.
Два дня болел, но сегодня лучше. Хотел сначала сделать стойку на свежачке, но в этот раз снова проблема с равновесием, в общем ни разу четко не постоял 1)где-то где-то 6-7 раз ходьба с удержанием равновесия;
2) взрывные подтягивания 1*6;
3) пулловеры 4*8;
4) подтягивания прямым хватом 1*10.

День сто пятый

Что-то к вечеру была какая-то слабость, поэтому сделал только самый минимум:

1) подтягивания прямым хватом 1*10, 1*8, 1*6, 1*8;
2) 1 круг: подтягивания на брусьях с ногами 1*8, отжимания на брусьях 1*8, отжимания на брусьях с ногами 1*8.

День сто третий

1) подтягивания взрыв+негатив 5*5;
2) proper pull ups 4*5;
3) лопаточные подтягивания 4*8;
4) стойка свободная 7*3-16 сек;
5) подъем ног сидя 4*10.

День Сто Первый

Вот и закончилась очередная сотка.
Попробовал новый комплекс, но что-то он не зашел, даже круга не сделал, к моему большому удивлению, но ничего попробую в следующий раз. Сначала 10 австралийских подтягиваний прямым хватом, потом 10 обратным, 5 подтягиваний прямым, 5 обратным, подтягивание и удержание вверху 15 сек прямым, а потом обратным 15 сек. Насчет отдыха между подходами не сказано, но думаю не меньше минуты. Всего 4 круга.

Зато Стойка порадовала, как никогда. Записать не получилось,т.к. мелочь пузатая бегала, как броуновские частицы:slight_smile:
Сделал 5 раз и все вставал в стойку с первого раза. По ощущениям один из них простоял секунд 20. В следующий раз для зарубы попробую сделать отчет. Особенно чувствую как важно иметь сильные кисти.
Как закончил пошел в магазин и через 5-10 мин вернулся, смотрю на моем месте малые копируют дядю. Рад был, что показал хороший пример и посмеялся, т.к. они явно думали, что это легко и пытались сразу встать как я.:smiley:

День девяносто восьмой

1) подтягивания прямым хватом 1*12,1*10,1*6;
2) отжимания на перекладине 4*10;
3) подъем ног выше перекладины + подъем ног к перекладине 3*5+5.

День девяносто шестой

Сегодня тренировка разделилась на 3 части:
Сначала : 1) подтягивания взрыв-негатив 5*5;
2) proper pull ups 4*6;
3) лопаточные подтягивания 5*8.
Потом : Стойка свободная : 6*5-10 сек.

И в завершении : 1) полу-отжимания на руках в стойке 1*5;
2) pike push-ups 4*10;
3) подъем ног сидя 4*10.

День девяносто пятый

Выходной, но немного решил поделать. По-моему, получилось пару выходов на две с паузой в 1-2 мин, но забываю попробовать сделать несколько за раз, а то может уже потяну:slight_smile:
Потом подъем ног в стороны (вис на турнике) 5*10.

День девяносто четвертый

1) подтягивания прямым хватом : 1*6(+12)+6, 3*6(+12)+3;
2) стойка свободная 6 * 5-17 сек;( пока мой новый рекорд 17 сек).
3) подъем ног сидя на полу 4*10;
4) pike push-ups( отжимания уголком,ноги на тумбе) 4*10.

День девяносто второй

Растяжка. И не удержался: подъем ног в стороны 4*12.

День девяносто первый

1) подтягивания прямым хватом 1*13 (решил попробовать максимум, но на мое удивление пока такой же, зато снял наконец видео), 1*10, 1*10;
2) отжимания на брусьях 1*16(где-то месяц не делал и решил проверить свой максимум(тоже заснял и поменяю в данных);
3) стойка на руках 5*5-10 сек;
4) pike push-ups 4*10;
5) подъем ног выше перекладины + подъем ног к перекладине 3*(5+7).

День восемьдесят девятый

Решил заниматься через день, посмотрю как результаты.

1) подтягивания быстрый подъем-медленное опускание 5*5;
2) подтягивания proper 3*6;
3) подтягивания лопаточные 4*8;
4) стойка свободная 7*5-10 сек;
5) полуотжимания от пола на руках 4*5;
6) подъем ног из положения сидя 4*10.

Следующую тренировку, наверное, замерю свой максимум в подтягиваниях, а вот, когда будет очередные сто дней хочу сделать или коплекс-фристайл из Сотки или проверить остальные показатели на максимум.

День восемьдесят седьмой

1) подтягивания прямым хватом: 1*6(+12)+6, 1*6(+12)+3, 3*6(+12)+4;
2) стойка комбинированная 7*5-15 сек;
2) подъем ног сидя на полу(типа L-Sit) 4*10;
3) отжимания на руках с опорой на стену(раньше не делал и решил проверить насколько готов к этому упражнению- получились полуотжимания:grinning: )
4*5.

День восемьдесят четвертый

1) подтягивания прямым хватом (80% от мах): 10*4;
2) pike push-ups.

После планирую 2 дня полного отдыха, может только растяжку поделаю.