straga_uga

День шестнадцатый
5-8-10-8
Ноги уже привыкают, но пока пару дней подожду, не буду увеличивать. Также сделал сегодня растяжку. Не думал, что буду получать от этого такое удовольствие. Тем более понимаю, что гибкость необходима, особенно для сложных элементов. Кстати, нужно не забыть пробовать чередовать хваты.

День двенадцатый
5-8-10-8, подтягивания прямым хватом. Решил,что буду чередовать 3 вида хватов.

День одиннадцатый
Сегодня занимался по схеме 5-8-10-8. Подтягивался обратным хватом. Ноги пока не привыкли, все остальное заходит хорошо.

День десятый
Сделал сегодня 5-8-8-8. Снова ноги не успели еще привыкнуть к этой нагрузке. Поделал растяжку.От растяжки получаю удовольствие и считаю полезной и необходимой. Завтра попробую 5-8-10-8.

День девятый
Снова ноги еле вывозят.Схема та же : 4-8-8-8. Нужно посмотреть обязательно 1-2-2-2 прибавлять или можно добавлять в произвольном порядке. Еще думаю стоит ли сейчас пробовать разные хваты или потом об этом будет сказано в программе?

Карл Саган "Космос"

День восьмой
Оставил так же 4-8-8-8. Как и показали ожидания - ноги устают быстрее всего, хотя работа не сидячая, но видимо здесь задействованы другие мышцы.Подтягивания и отжимания на легке.

День седьмой.
Пока первое,лично для меня, полезное и информативное видео про растяжку от Никиты. Кратко, без понтов, свойственных многим воркаутерам, и познавательно. Смотрел упражнение, ставил на паузу и делал и так далее. От растяжки получил настоящее удовольствие. Попробую делать 3 раза в неделю как он рекомендовал.

День пятый.
4-8-8-8 заходит хорошо, но после ноги еще побаливают. А так после сотки делаю отжимание на турнике(подводящее для выхода),стойку на руках с опорой на стенку и пресс( подъем ног к турнику) - все по 4 подхода. Сделаю завтра полностью выходной, а послезавтра моя тренировка( без сотки) с растяжкой после.После выходных посмотрю по ощущениям и наверное прибавлю до 5-10-10-10.

День Четвертый.
Довел до 4-8-8-8 (4 подхода) увеличил отдых до 60 сек. Оставлю еще на день и посмотрю по ощущениям. После тренировки тело приятно наполнено силой, правда побаливают мыщцы ног, т.к. я не занимался приседаниями очень давно.